Ulozyłem diete, do swojego zapotrzebowania kalorycznego dodalem 300kcal
na kg masy ciala jest 2,5g białka, 1,2g Tłuszczy i 4g weglowodanów, co do mojej sylwetki to ciezko okreslic, miesnie ciezko mi zbudowac, a jak dam duza nadwyzke kaloryczna to sie zalewam tluszczem, mam 190cm przy wadze 87-90kg a sylwetka umiesniona z lekkim poziomem tluszczu.
A to moja dieta:
I- 2 jajka
-mleko 250ml
-platki owsiane100g
-masło orzechowe 30g
II-Ryz bialy100g
-Tunczyk 1 puszka
-Pomidor, ogórek, papryka
na przekaske miedzy posilkami banan lub inne owoce
III- Twaróg chudy 250g
-masło orzechowe 30g
robie szejka w woda lub chudym mlekiem
-do przegryzienia wafle ryzowe 50g
IV-Ryz biały 100g
-Piers z kurczaka- 200g
-Warzywa
V- Jajecznica z 4-5 jajek
-Warzywa
z tego wyszło mi 218g białka, 101g Tłuszczy i 351g Węgli
Domyslam sie ze nie jest to dobrze ulozona dieta ale staralem sie samemu cos zrobic a nie prosic o ulozenie...
!!!!!!!!!!!!!!!MASA MASA MASA!!!!!!!!!!!!!!!