Kilka nurtujących pytań o dietę.

Witam planuje zacząć ćwiczyć i oczywiście zacząłem od czytania co i jak. Dowiedziałem się ze bardzo ważna jest dieta wiec zacząłem od ustalania co powinienem jeść. Przeczytałem kilka artykułów i widzę ze czasem jeden mówi coś innego niż drugi i o to właśnie chce zapytać.

Po pierwsze wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie(ze wzoru który jest podpięty) to około 3000kcal. Mam 20 lat 170 wzrostu i 60 kilo. Dowiedziałem się również ze jestem ektomorfikiem. Wiec podobno dobrze jest dodać trochę kcal, by przybrać na masie wiec przyjmuje ze potrzebuje około 3500kcal.(mile widziane komentarze)

Tu sie pojawiają schody, gdyż nie moge ustalić ile z tego ma pochodzić od w-wodanów, tłuszczy i białek. Doskonałym przykładem jest to, że jeden poradnik(nie wiem czy moge zamieszczać linki) informuje mnie, że powinienem przyjmować lekko ponad 2g białka na kg ciała. Tz 2,2 x 60 x 4(bo podobno x4 to przeliczenie z g na kcal)= 528kcal pochodzi z białek. Drugi informuje ze liczba białek powinna wynosić około 25-30% zapotrzebowania tz. 30% z 3500 = 1050. To prawie 2x tyle. Co wy o tym sądzicie??

Moje drugie pytanie to czy powinienem tak z dnia na dzień zacząć tyle jeść. Do tej pory (powiedzmy ostatni rok) starczało mi 5 bułek z masłem, plastrem szynki i pomidora od rana i południo-wieczorem objad i to nawet nie jakiś duży(pare ziemniakow, kotlet lub kurczak i surówka) i na tym powiedzmy żyłem cały dzień. Oczywiście czasem było wiecej, czasem coś podjadem, ale bywały dni, że tylko to i nic poza tym i teraz tak nagle tyle mam jeść?

I trzecie ostatnie pytanie. Co sądzicie o tak zwanym "Chińskim". Jest ryż, jest kurczak i surówka. Ograniczyć do 0 czy czasem jeść można?

Z góry dziekuje za pomoc

50% węgle, bialko 15, tluszcz 30.
z dnia na dzien nie, wprowadzaj ja powoli zeby zoladek dobrze zareagowal.
Co rozumiesz po "chinskim"

Chodzi o fast food tz. kurczak w cieście itp

2-2,5g/kg białka Ci wystarczy w zupełności. Możesz zacząć od 3500, a możesz od niższej wartości i ewentualnie dorzucać w razie potrzeby.

Możesz zacząć z dnia na dzień jeść więcej.

I tak, fast foody staraj się ograniczać.

Skoro 2-2,5 to co mam robić z reszta kcal które potrzebuje? Z w-wodanow czy tłuszczy?

Odświeżam

Pomoże ktoś ??Chciałbym zacząć układać diete na jutro, a nie wiem ile czego ustalić .

"żeby osiągnąć rzeczy których nie osiągnąłeś do tej pory musisz robić rzeczy, których nie robiłeś do tej pory" ;]

matiop12 - W czym problem? Jaqk CI nie napiszemy dokładnie, ile masz czego jeśc, to już sam nie poszukasz i nie pomyślisz? Wystarczyło przejrzeć przykładowy termat z forum i ułożyć jadłospis, a ktoś z pewnością by skorygował, gdyby zaszła taka potrzeba.

Osobiście dałbym ze 150g białka, z 360g węgli i reszte tłuszczu, ale to, jak bedzie wygladal jadlospis w duzej mierze zalezy od Ciebie. POza tym to i tak pewna wyjściowa, która bedzie wymagała korekty pozniej.