Nogi ---> Klatka ---> Plecy ---> Biceps/Triceps---> Barki ---> Brzuch ( 2 razy w tygodniu )
1. Przysiady 5s
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5 s
3. Sciąganie rączki z wyciągu górnego 3s
Podciąganie na drązku 2 s
4. Uginanie Ramion ( sztanga łamana ) 4 s
5. Pompki w podporze tyłem 3s
6. Wyciskanie sztangi przed klatką 3s :)
i na Brzuch jakies tam cwiczonka :)