Jako, że w końcu planuję zabrać się na porządnie za siłownie, postanowiłem pierw nieco przymasować - w końcu chudzinka ze mnie niesamowita.
Wiek: 19 lat
Wzrost: 180cm
Waga: 66kg
Trening: 3x w tyg (pon/sr/pt)
Pierwszy posiłek:
Płatki owsiane: 100g (12/69/7) 390kcal
Mleko 3.5%: 250g (7.5/10/8.75) 152 kcal
Ogółem:
Białko: 19.5g
Węglowodany: 79g
Tłuszcze: 15.75g
Kcal: 542
Drugi posiłek:
Bułka kajzerka 120g (10/70,4/4,4) 356kcal
Serek Almette z ziołami 75g (5.25/3/16.5) 181.5kcal
Ogółem:
Białko: 15.25g
Węglowodany: 73.4g
Tłuszcze: 20.9g
Kcal: 537.5
Trzeci posiłek: (2h przed treningiem)
100g ryżu białego (2.4/25/0.3) 113kcal
250g banana (2.5/51/1) 225kcal
150g jogurtu naturalnego 2% (5/9/3) 82.5kcal
Ogółem:
Białko: 9.9g
Węglowodany: 85g
Tłuszcze: 4.3g
Kcal: 420.5g
TRENING
Czwarty posiłek (potreningowy)
Gainer – 70g (13.3/52/0.9) 269kcal
Piąty posiłek:
Ryż biały: 100g (6.7/78.9/0.7) 344 kcal
Pierś z kurczaka bez skóry: 250g (53.75/0/3.25) 250kcal
Oliwa z oliwek: 27ml (0/0/27) 238kcal
Ogółem:
Białko: 60.45g
Węglowodany: 78.9g
Tłuszcze: 31.05
Kcal: 832
Szósty posiłek:
Tuńczyk kawałki w sosie własnym: 185g (42.55/0/0.925) 185kcal
Oliwa z oliwek: 13.5ml (0/0/13.5) 119kcal
Ogółem:
Białko: 42.55g
Węglowodany: 0g
Tłuszcze: 14.4g
Kcal: 304
WSZYSTKO OGÓLNIE:
Białko: 160.95g
Węglowodany: 368,3g
Tłuszcze: 87.3g
Kcal: 2908
Odrazu odpowiadając na pytania, które mogą się pojawić:
1) Posiłku przedtreningowego niestety przez moją pracę nie mogę sobie przygotować jakiegoś niewiadomo jakiego. Ewentualnie co mogę z nim zrobić, to zabrać coś do pracy, i tam wrzucić do mikrofali. Nie mam również możliwości zjedzenia go w innej godzinie - jedynie 2h przed treningiem.
I zadając kilka pytań:
1) Mam tam tuńczyka w sosie własnym. Mam do niego wrzucić ten olej, wymieszać, i zjeść, czy wylać sos, zostawić same mięcho, wtedy dolać olej, i zjeść?
2) Czy mogę co jakiś czas zamiast płatków zjeść jajecznicę? (2 jajka + 1 parówka + troszkę cebuli/papryki + 2 plastry sera żółtego)
3) Czy ilość kalorii jest dla mnie wystarczająca, bym przytył do 75kg ?
4) Czy w dni nietreningowe nadal mam stosować Gainera?
5) Czy na czas masowania mam sobie zupełnie odpuścić aeroby? (normalnie robiłem 10min przed treningiem jako rozgrzewkę, oraz 20-40min po treningu)
Zmieniony przez - Suchy19 w dniu 2013-08-16 17:54:07
Zmieniony przez - Suchy19 w dniu 2013-08-16 17:54:53
Zmieniony przez - Suchy19 w dniu 2013-08-16 18:09:53