Redukcja, liczba powtórzeń, zmiany w planie.

Mój plan: http://www.img.pl/vGtc

Pytanie, czy i co powinienem w nim zmienić?
I co najważniejsze dla mnie ile powtórzeń robić ? 12-10-8-6 czy 12-15 ?
Czy dobrym pomysłem jest mieszanie w stylu
Poniedziałek: Dzień 1 siłowy
Wtorek: Dzień 2 siłowy
Środa: Dzień 3 siłowy
Czwartek: Dzień 4 siłowy
Piątek: Dzień 1 wytrzymałościowy
Sobota: Dzień 2 wytrzymałościowy
Niedziela wolne
Poniedziałek: Dzień 3 siłowy
Wtorek: Dzień 4 siłowy
Środa: Dzień 1 siłowy
Czwartek: Dzień 2 siłowy
Piątek: Dzień 3 wytrzymałościowy
Sobota: Dzień 4 wytrzymałościowy

I tak regularnie na zmiane. Mój organizm bardzo szybko się regeneruje.
W niedziele zamierzam rekreacyjnie basen. Czy zmienić proporcje wytrzymałościowy - siłowy?

1,5 roku temu szybko zjechałem 20kg, przez zime zaniedbałem i wskoczyłem +30kg. Teraz ciężko mi zjechać. Te 3 miesiące robiłe trening wytrzymałościowy i niemal nie ma efektów. Waga stoi w miejscu, choć tłuszczu nieco zeszło i poszło w mięśnie, co jest dobre. Jednak wyniki nie są zadowalające.

Dodam że robię 10 minut rowerka na rozgrzewkę. Codziennie po treningu 3 serie brzuszków (30+30+40) + maks unoszenie nóg w podporze (ok 15). Do tego po każdym treningu cardio. 3 razy po 40 minut + 3 razy interwały po 20 minut.

Skoro wytrzymałościowy nie dał Ci żadnych efektów, może po prostu przejdź całkowicie na siłowy. Nie podoba mi się w tym planie biceps i triceps 2 razy tygodniowo. I przede wszystkim nie widzę tu klatki

Plan do bani, barków w ogóle nie robisz, ćwiczeń na ramiona z 4-5 razy więcej niż na nogi. Weź sobie gotowca i nie kombinuj z układaniem czegoś samodzielnie. Skoro schudłeś 20 kg i odrobiłeś 30, to znaczy, że priorytetem powinna być dobra dieta- zachęcam do odwiedzin działu odżywianie/odchudzanie.

Przepraszam Was najmocniej, źle przekleiłem drugi dzień. Plan wygląda tak http://www.img.pl/dtMc
Jest klatka. Wiem że z dietą i walczę z tym już. Organizm mi sie dosyć szybko regeneruje, więc robić tylko typowo siłowy czy do 4 dni siłowego dodawać na zmiane 2 wytrzymałościowe?