Jak osiągnąć ładne kontury mięsni bez siłowni???

Chciałbym się dowiedzieć jak mogę uzyskac ładną sylwetkę nie chodząc na siłownię,a
moze to w cale nie jest realne? Tak więc mam 17 lat i 184cm wzrostu i chiałbym przybrać trochę na masie
i chciałbym również miec ładne kontury mięsni,interesuje mnie głównie klatka,biceps,triceps,a także przedramiona,
wiem że jest to trudne do uzyskania bez siłowni,ale proszę o wszelkie porady. Czy zażywajac kreatynę i robiąc serie pompek i brzuszków itp.
uzyskam wiele? Do tego chciałbym się dowiedzieć jaką należy zastosować dietę? Gdzie mogę dostać glukozę,bo sama kreatyna jest chyba słabo wydajna,a w połaczeniu z glukozą daje znacznie lepsze efekty.
Moze ktoś próbował takiej koncepcji,jeśli tak to prosze o wszystkie wskazówki,które pomogą w osiągnięciu jakiś efektów bez siłowni.
Za informacje będę bardzo wdzięczny.

Jarek

Nie chodzac na silownie ???
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

"Trening domatora" i wybij sobie z głowy suplementy typu kreatyna- zacznij od właściwej diety i treningu, na suplementy przyjdzie pora, kiedy podstawy będa spęłnione



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dołączam się do tego co piszą koledzy powyżej. Najpierw dieta i ćwiczenia, na suplementy przyjdzie czas. Jeśli jednak mimo wszystko zdecydujesz się na kreatynę, to glukozę możesz kupić w każdym większym supermarkecie, np. Real, albo popytaj w małych osiedlowych sklepikach ze spożywką. Nawet jeśli nie będą mieli to na pewno Ci załatwią w ciągu jednego, dwóch dni :)