16 latek potrzebuje pomocy

Witam mam 16lat 179cm 54kg wagi, chciałbym otrzymać od was jakiś plan treningowy od pasa w górę i jakąś dietę :)

Próbowałem kiedyś podćiąganię się, brzuszki, pompki i hantle.

Nie wiem od czego się brać ;/
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

dlaczego od pasa w góre dół nie ważny czy nie możesz ćw, ankieta by sie przydała
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Chcesz wyglądać jak kurczak? Pozdrawiam.

Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69 zł
my tu tylko pomagamy z małymi błędami w stosunku do planu jaki i zarówno do diety.
a co do diety proszę poczytaj w dziale odżywianie : https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html