Plan do oceny i poprawek

Witam,

Zacznę od tego że w obecnej chwili trenuję nieprzerwanie od 3 miesięcy równocześnie stosując dietę wyliczaną z kalkulatora kcl. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz ewentualnie doradzili co w nim zmienić.

I TRENING

1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8-6
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6
3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE NA PŁASKO 12-10-8-6
4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12
5.WYCISKANIE FRANCUSKIE 12-10-8-6
6.PROSTOWANIE RAMIENIA 4x12

II TRENING

1.WIOSŁOWANIE 12-10-8-6
2.MARTWY CIĄG 12-10-8-6
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 12-10-8-6
4.UGINANIE RAMION ZE STANGĄ PODCHWYTEM 12-10-8-6
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8-6
6.UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x12

III TRENING

1.ARNOLDKI 12-10-8-6
2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12-10-8-6
3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x15
4.PRZYSIAD WYKROCZNY 12-10-8-6
5.PRZYSIAD 12-10-8-6
6.SZRUGSY 4x12

Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką(aeroby,rozciąganie oraz ćwiczenia na konkretne partie z małym ciężarem). W dni nie treningowe jeżdżę rowerem mam zamiar dożucić basen.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Etap 4 lub 5 przy Twoim stażu będzie odpowiedni.

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.