Czas zacząć na serio. Kilka pytań.

Wiek: 23 lata

Waga: 91kg.

Wzrost: 170cm.

Do 21 roku życia grałem w piłkę nożną na poziomie amatorskim A-klasa jeśli to ma jakieś znaczenie. Chciałbym spaśc do około 80kg i wyrzeźbić ciało, szczególnie brzuch.
Trenuje na siłowni 3x w tygodniu od 5 tygodni. Pracuje głównie za kierownicą lub biurkiem.


Ułożyłem sobie plan działania, proszę o ocenę i uwagi.

Dzień bez siłowni (pon, śr, pt):

6:00 Śniadanie:
Jajecznica z 2 jajek, 3 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidor, zielona herbata

10:00 Drugie śniadanie:
Banan, Baton musli, Białko(?)

15:00 Obiad:
200g Piersi z kurczaka, makaron, sałatka, sok 100% tymbark

18:00 Kolacja:
Ryba wędzona / ryba z puszki 3 kromki chleba pełnoziarnistego, dowolny owoc, zielona herbata


O 21:00 trening tabata następnie brzuszki. Po treningu białko(?).




Dzień z siłownią (wt, czw, sob,)

Co jeść? kiedy pic białko?

Trening na siłowni (ok. 18:30/19:00 do 21:00)

Wtorek - klatka, triceps, brzuch
Czwartek- plecy, biceps, brzuch
Sobota - Barki, nogi, brzuch


Niedziela:

Wolne




Suplementacja
Piję guarane przed treningiem oraz bieganiem. Kiedy zacząć pić białko? Używać thermopumpa? Po treningu pije BCAA.

Zmieniony przez - Szyman w dniu 2013-08-18 00:52:52

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Białko służy do uzupełnienia diety.
Poczytaj jak to powinno wyglądać, ułóż dietę redukcyjną i wklej tu
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.