jogurtzbananem
Witam!
Mam 17 lat, trenuję na siłowni od roku. Jestem ektomorfikiem, który przytył w rok od 67 do 78 kg na cyklu masowym (głównie na mięsie). Suplementy, jakich używałem w tym czasie to 120 kapsułek kreatyny Matrix Deminator Olimpu i Gain Biolic 6000 - 1 kg, głównie po cięższych treningach. Dieta, jaką prowadziłem to typowa dieta "na oko", z tym, że przyznam się z ręką na sercu - głównie skupiałem się na białku, węgli jadłem na pewno mniej, niż byłoby to wskazane. Od jakiś 3 miesięcy nie zauważam większego progresu, może nawet regres. Nie monitorowałem dokładnie swoich wymiarów, jedynie wagę, która wahała się o 1 kg w górę lub w dół.
Zrobiłem dwutygodniową przerwę na regenerację, która na pewno przyniesie sporo dobrego, ale chciałbym wrzucić scany diety, nad którą kombinowałem kilka dni w oparciu o treści zamieszczone na tym forum. Byłbym niezmiernie wdzięczny, gdyby ktoś, kto jest bardziej obeznany w temacie, przeanalizował moje wypociny i powiedział, co można by zmienić.
Jest to dla mnie naprawdę ważna sprawa, bo chciałbym zabrać się od września już za poważną masówkę, lekko się podlać i przytyć naście kilogramów. Stąd kolejne pytanie - czy 10 kg suchej masy w rok jest możliwe do osiągnięcia przy moich parametrach?
PS. Trenuję 5 razy w tygodniu po 1h 15 minut:
Poniedziałek: klatka, brzuch
Wtorek: nogi, przedramię
Środa: barki, brzuch
Czwartek: biceps, triceps (serię łączone)
Piątek: Plecy, brzuch.
Oczywiście SOG za najlepszą odpowiedź, za każdą sensowną będę naprawdę wdzięczny :)
Pliki są za duże, wrzucam linki do zdjęć:
1. https://lh6.googleusercontent.com/-n0jj4qGC1TU/UhAxe2R4AHI/AAAAAAAAACs/lo7LYxR_cZw/w420-h577-no/DAJET0001.jpg
2. https://lh4.googleusercontent.com/-oaPI50RcDV8/UhAxilCRPII/AAAAAAAAADQ/2M_Xyeri_Ic/w420-h577-no/DAJET0006.jpg
3. https://lh3.googleusercontent.com/-i30wH-SBi8Y/UhAxjAkSETI/AAAAAAAAADU/hUcWXYYWJ7I/w420-h577-no/DAJET0007.jpg
Mam 17 lat, trenuję na siłowni od roku. Jestem ektomorfikiem, który przytył w rok od 67 do 78 kg na cyklu masowym (głównie na mięsie). Suplementy, jakich używałem w tym czasie to 120 kapsułek kreatyny Matrix Deminator Olimpu i Gain Biolic 6000 - 1 kg, głównie po cięższych treningach. Dieta, jaką prowadziłem to typowa dieta "na oko", z tym, że przyznam się z ręką na sercu - głównie skupiałem się na białku, węgli jadłem na pewno mniej, niż byłoby to wskazane. Od jakiś 3 miesięcy nie zauważam większego progresu, może nawet regres. Nie monitorowałem dokładnie swoich wymiarów, jedynie wagę, która wahała się o 1 kg w górę lub w dół.
Zrobiłem dwutygodniową przerwę na regenerację, która na pewno przyniesie sporo dobrego, ale chciałbym wrzucić scany diety, nad którą kombinowałem kilka dni w oparciu o treści zamieszczone na tym forum. Byłbym niezmiernie wdzięczny, gdyby ktoś, kto jest bardziej obeznany w temacie, przeanalizował moje wypociny i powiedział, co można by zmienić.
Jest to dla mnie naprawdę ważna sprawa, bo chciałbym zabrać się od września już za poważną masówkę, lekko się podlać i przytyć naście kilogramów. Stąd kolejne pytanie - czy 10 kg suchej masy w rok jest możliwe do osiągnięcia przy moich parametrach?
PS. Trenuję 5 razy w tygodniu po 1h 15 minut:
Poniedziałek: klatka, brzuch
Wtorek: nogi, przedramię
Środa: barki, brzuch
Czwartek: biceps, triceps (serię łączone)
Piątek: Plecy, brzuch.
Oczywiście SOG za najlepszą odpowiedź, za każdą sensowną będę naprawdę wdzięczny :)
Pliki są za duże, wrzucam linki do zdjęć:
1. https://lh6.googleusercontent.com/-n0jj4qGC1TU/UhAxe2R4AHI/AAAAAAAAACs/lo7LYxR_cZw/w420-h577-no/DAJET0001.jpg
2. https://lh4.googleusercontent.com/-oaPI50RcDV8/UhAxilCRPII/AAAAAAAAADQ/2M_Xyeri_Ic/w420-h577-no/DAJET0006.jpg
3. https://lh3.googleusercontent.com/-i30wH-SBi8Y/UhAxjAkSETI/AAAAAAAAADU/hUcWXYYWJ7I/w420-h577-no/DAJET0007.jpg
Krzysztof Piekarz
Skerx
Ekspert-SFD
