trening barkow jakie cwiczenia?

dzieki wielkie mordko.jak tlko skoncze trening wypisze wszystko:)

klatka+biceps
Wysiskanie na lawce prostej 4s 12-8 powt
wyciskanie na lawce skosnej 4s 12-8 powt
rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12 powt
przenoszenie sztangielki za glowe 3 serie 12 powt
Biceps
nie wiem jak dokladnie nazywa sie to cwiczenie ale podlapalem je z filmikow karola maleckiego uginanie ramion w jednej serii 3x5 na jedna i druga reke przy czym gdy cwicze jedna reka druga trzymam w polowei zgieta
i tego robie 3 serie
uginanie ramion zmniejszajac ciezar czyli nakladam najpierw 36 kg na dwie rece 12 powt potem zmniejszam na 32 12powt i jeszcze raz zmniejszam na 24 kg 12 powt jesli da rade. oczyiscie to jest jedna seria przechodzac odrazu na inna sztange lubhantelki.tego 3 serie

uginanie sposobm mlotkowym na modlitewniku 3 serie 12 powt

Wtorek
nogi
przysiady ze sztanga 4 serie 12 powt
uginanie nog siedzac 4 serie 12 powt
syzyfki z hantelka 4 serie 10 powt
wykroki ze sztnaga 3serie 10 powt
wspiecia na palce ze sztanga 4 serie 12 powt

sroda wolne

czwartek plecy przedramie

sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 12 powt
sciaganie wyciagu do karku w miarewaskim uchwytem 3serie 12-10 powt
martwy ciag 4 serie 10 powt
wioslowanie w pochyle 90 stopni 3serie 12powt (to cwiczenie obczilem od jana łuki)
wioslowanie podchwytem 3serie w lekkkim ugieciu

przedramie
to robie roznie czesto zmieniam

czwartek wolne

piatek barki triceps

barki tak jak napisalem robilem do tej pory

triceps
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie 12-8 powt
sciaganie wyciagu 3 serie 12 powt
sicaganie wyciagu cos w sylu pompek na poreczach z tylu 3 serie 12 powt
prostowanie reki w opadzie 3 serie

sobota wolne
niedziela wolne