Rzeźba

Chciał bym kilka porad jak powinien wyglądać trening na rzeźbę ,czym różni się dieta ,jakimi składnikami czego więcej mniej...ile ćwiczyć w tygodniu ile razy dana partia po ile ćwiczeń itp. czy w dni wolne można aeroby ? dzięki .

Dieta z ujemnym bilansem, zwyczajnie ucinasz kcal od swojego zapotrzebowania. No i naprawdę pilnujesz jakościowej michy, nie ma że codziennie sos z całego pojemniczka śmietany;) Trening... z reguły ćwiczy się tak samo jak na masie, inna rzecz że na redukcji nie opłaca się robić typowych siłówek bo z uwagi na zubażanie ilości kalorii nie opłaca się nadmiernie stawów przeciążać, one, że tak powiem, na redukcji się ,,odsłaniają". No i głupotą przy ujemnym bilansie jest robienie treningów stricte objętościowych, typu GVT czy inne wyczyny, jak 40 serii na sesji. Normalny split plus aero i interwały i będzie git. 2 dni temu zresztą ukazał się na potreningu.pl artykuł o zasadach wysiłku tlenowego i beztlenowego na redukcji, stawiający na pierwszym miejscu interwały przy zrzucaniu fatu. Ale zasad takiego treningu nie muszę tłumaczyć chyba karatece, na pewno swój pot wylaliście na sekcji

O rzeźbę jest cholernie trudno. Dieta + konsekwencja, a i tak w niektórych partiach zalega tłuszcz

trening moze być taki jak i na masie, jedynie zmniejszasz bilans kaloryczny, dodajesz treningi aerobowe i tyle, na pewno z węgli będzie trzeba przyciąć kalorii, czy zastosować LC. No i j/w liczy się jakość produktów.

Rzeźba to temat rzeka...

J/w nie ma na to złotego środka, każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na różne bodźce, różne metody.