aeroby co dwa dni ćwiczę już od ponad miesiąca a przy tym zacząłem nie dawno dietę JEM/NIEJEM... DT 3000kcal DNT 2700kcal...
jak już będę ćwiczył na siłce to trochę podciągne dietkę do np w DT 3200kcal
W tym temacie proszę o pomoc w ocenie planu, to mój pierwszy samodzielnie ułożony (wczejśniej leciałem na gotowych ):
A więc tak:
Pon : aero/tabata
Wt : klata + biceps
Śrd: aeroby
Czw: plecy + triceps
Pn: DNT
So: aeroby
Nd: klata + biceps
KLATA + BICEPS
KLATA:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 8-10-10-12 x ok.50kg
2.Wyciskanie sztangi skos (-) 8-10-10-12 x ok.50kg
3.Wyciskanie sztangi skos (+) *-10-10-12 x ok.50kg
4.SS: wyciskanie sztangielek z SUPINACJĄ na ławce skośnej + Rozpętki 3s x 10p (ciężar jeszcze muszę dostosować)
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8-10-10-12 x ok30 kg
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z SUPINACJĄ 8-10-10-12 ciężar ?
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10-12p ciężar ?
4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 10-12p ciężar ?
PLECY + TRICEPS
PLECY:
1.SS: Wyciskanie sztangi zza głowy + „Dzień Dobry” 3s x 12p ciężar ? (da się wgl to połączyć w SS???)
2 . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12p cieżar ?
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 8-10-10-12 ciężar ??
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p ciężar ?
5. Szrugsy 3s 12p
TRICEPS:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12p ciężar ??
2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8-10-10-12 ciężar ??
Ciężary dobiorę po pierwszych dwóch tygodniach...
Więc proszę o wszelaką pomoc, uwagi, hejty i wszystko co pomoże mi zmniejszyć BF