gacus
Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę?
wiek: 16 lat
waga: 60kg
wzrost: 170cm
Poniedziałek
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” (Progresja)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Przedramie
Środa
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYTEM)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3.POMPKI NA PORĘCZACH
Brzuch
Piątek
Nogi (Łydki i Uda i pośladki
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
wiek: 16 lat
waga: 60kg
wzrost: 170cm
Poniedziałek
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” (Progresja)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Przedramie
Środa
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYTEM)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3.POMPKI NA PORĘCZACH
Brzuch
Piątek
Nogi (Łydki i Uda i pośladki
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
