1.Chleb graham 100g
4jajka
banan
10g olivy
whey 100
2.Ryz 70g
piers z kurczaka 100g
15g olivy
3.tak sam jak 2
4.chleb graham 100g
100g piersi
30g orzeszkow
5.serek wiejski/makrela
15g olivy
Do tego oczywiscie warzywa.
W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu.
kcal okolo 2800. Bialko: 1,9/kg węglowodany 3,5/kg tluszcze 1,1/kg
1 Posiadam takie suplementy[ witaminy i mineraly, białko, bcaa, gainer ,omega 3, carbo ,kreatyna] tylko nie wiem jak to wszystko wlaczyc do diety wiec prosze o pomoc?
2. Jak przejsc na ta diete zeby sie odrazu nie zalac poniewaz bylem na redukcji i jadlem okolo 1800kcal na dzien.
3.Jezeli ta suma kalori bedzie za mala na budowanie masy to zwiekszac kalorie z tluszczy czy węglowodanow?
4.Czy dobrym rozwiazaniem bedzie wypicie olivy z kieliszka?