Pomoc w planie

Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę?
wiek: 16 lat
waga: 60 kg
wzrost: 170 cm

Poniedziałek

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” (Progresja)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

Przedramie

Środa


Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYTEM)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3.POMPKI NA PORĘCZACH

Brzuch

Piątek


Nogi (Łydki i Uda i pośladki
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2.Wyciskanie sztangi zza głowy

wypelnij ankiete dzialu wtedy cos doradzimy

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie układaj planów treningowych jeśli nie masz o tym dużego pojęcia .

J/w kolega już napisał brak podstawowego info na twój temat - ankieta .

pozdrawiam .