Staż: rok bez diety a 8 miesięcy z porządną dietą
Waga: 68
Wzrost: 173 cm
Poprzedni plan: dzielony na trzy dni
Plan do sprawdzenia:
Pn- Klatka, triceps, brzuch (wycisk leżąc sztangą na prostej, hantelkami na skośnej, rozpiętki na amszynie; francuskie wyciskanie hantla oburącz, francuskie sztangi prostej leżąc, ściąganie linek wyciągu, i cos na koniec na dobicie)
Śr- Plecy, biceps, przedramię (wiosłowanie sztangą prostą, podciąganie na drążku szeroko, wyciąg górny różnie, wyciąg dolny różnie; uginanie ramion z hantelkami z supinacją, uginanie ramion ze sztangą łamaną, uginanie ramion młotkowym, może coś na dobicie bica; rózne ćw. na przedramię
Czwt- Barki, kaptury ( wyciskanie sztangi na barki, wznosy ramion, coś na wyciągu zmiennie; szrugsy różnie)
Pt- Nogi (wyprosty na amszynie na 4głowy, przysiad na wyciągu smitha, spacer farmera, 2głowy na maszynie, łydki różnie)
Myślałem nad jeszcze jednym planem i nie wiem czy może nie być lepszy:
Pn- Klatka+ brzuch ( ćwiczenia takie jak na klatke w poprzednim planie)
Wt- Plecy (też to samo)
Śr- Łapy + barki+kaptury (tric+bic+przedramię)
Pt- Nogi+ brzuch
Co myślicie.?