Plan do oceny

Tak jak wyzej umieszczam plan do ocene oraz jak jest cos nei tak do poprawej :) Wiek 21 lat,

Plan Treningowy.

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8
Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8
Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8
Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8
Biceps:
Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8
Uginanie ramion hantlami 3x 10
Uginanie ramion hantlami młotkowo 3x 10


Wtorek:
Plecy:
Wiosłowanie nachwytem do klatki 3x 12
Podciąganie hantli w opadzie 3x 12-8
Podciąganie końca sztangi 3x 10-8
Wznosy Barków 3x 10-8
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 4x 12-15
Wspięcia na palce siedząc 3x 12-15


Czwartek:
Nogi(Uda):
Prostowanie nóg w siedząc 3x 15
Uginanie nóg w leżeniu 3x 15
Hack-Przysiady 3x 15
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków sztangą łamaną podchwytem 3x 12 ( ostatnia opór)
Uginanie nadgarstków sztangą łamaną nachwytem 3x 12 (ostatnia opór)


Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-8
Wyciskanie hantli 3x 12-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-8
Triceps:
Wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3x 12-8
Prostowanie ramienia z hantlami 3x 12-8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x 8-6

Płeć : Facet

Wiek : 21

Waga : 86

Wzrost : 194

Cel treningowy : sila/masa

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasa na nogi i rozpietki, sztanga, sztanga lamana, sztangilki, obciazenie 80kg

Dieta : bral

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

moim zdaniem za bogato jeżeli nie miałeś styczności z siłownią nigdy wcześniej, zacznij od początkowych etapów stąd: http://m.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html powoli się przyzwyczaisz i będzie szło wszystko do przodu :D

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.