Trening hantlami początkującego.

Witam. Zaczynam ćwiczyć hantlami i ułożyłem sobie mały plan. Chcę się od was dowiedzieć, czy może on na razie być, czy trzeba coś w nim zmienić.
Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i ważę 57 kg. Dysponuję hantlami 5 kg.
Ćwiczenia jakie wykonuję:

1. Ćwiczenia na klatke
a). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na macie (nie mam ławki) - 2x 25 powtórzeń
2. Ćwiczenia na barki
a) Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x 20 powtórzeń
b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc - 2x 16 powtórzeń( po 8 na jedną rękę)
3. Ćwiczenia na ramiona
a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (na zmiane, raz lewa, raz prawa ręka) - 2x 20 powtórzeń ( po 10 na jedną rękę)
b) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (równocześnie obie ręce) - 2x 20 powtórzeń
4. Ćwiczenia na plecy
a) Podciąganie sztangielek w opadzie (stojąc pochylonym, podciągając do siebie) - 2x 20 powtórzeń
b) Wznosy barków stojąc ze sztangielkami - 2x 20 powtórzeń

Nazwijmy te ćwiczenia jedna całą serią. Wykonuję taką jedną serię, robię a6w, po czym jeszcze jedną taką serię. a6w robię oczywiście codziennie, a powyższe ćwiczenia co 2 dni.

Diety nie mam żadnej, ale staram się zdrowo odżywiać. Jem ryż, ryby, mięso (kurczak), chleb ciemny z różnego rodzaju serkami topionymi czy serem żółtym i warzywami.

Jaki jest mój cel ? Dopiero zaczynam coś robić, więc na razie jakiś zadowalających rezultatów nie oczekuję. W przyszłości chciałbym mieć wyrzeźbione ciało, a od czegoś trzeba zacząć :D

Co myślicie o takim małym planiku treningowym ? Jak czegoś istotnego nie napisałem, to proszę pytać i z góry dzięki, jeżeli ktoś będzie chciał pomóc :D

Jeżeli masz możliwość zapisania się na siłownię, to polecam. Natomiast jeżeli nie, to ja bym nie robił a6w, ponieważ niszczy ona kręgosłup.

Thorus

Jaki jest mój cel ? Dopiero zaczynam coś robić, więc na razie jakiś zadowalających rezultatów nie oczekuję. W przyszłości chciałbym mieć wyrzeźbione ciało, a od czegoś trzeba zacząć :D

I będziesz miał pięknie wyrzeźbione ciało. Skóra zapadnie się do wnętrza szkieletu, BF% będzie na poziomie konkursowym. Bo masy mięśniowej to tym zestawem ćwiczeń raczej nie nabierzesz.
Długie serie ze sporą ilością powtórzeń i niewielkimi obciążeniami, to domena treningu, którego celem nie jest ani wzrost siły, ani budowa masy.
Zestaw hantli, który masz umożliwia robienie tylko najtrudniejszych ćwiczeń wytrzymałościowych np. na barki. Można pokusić się o przysiady z wyciśniętą nad głowę sztangielką (dwoma sztangielkami), które to ćwiczenie wzmacnia cały korpus. Można robić tym podrzuty i wyciskanie siedząc, a jeszcze lepiej wyciskanie w przysiadzie (spróbuj, a się zdziwisz)
Poszukaj drążka, trzepaka, poręczy, na których będziesz mógł porobić trochę ćwiczeń z masą własnego ciała. Tylko zwiększenie obciążenia da Ci szansę na efekt.

I nie jedz serków topionych. To straszny syf. Zamiast nich jedz np. białe sery.

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.