vovuvo
Witam
trenuje pilke nozna i chcialbym pocwiczyc troche na silowni .
Niestety treningi i studia ktore niedlugo podejme powoduja, ze mam czas tylko na 2 treningi w tygodniu.
Moim celem jest poprawa siły i złapanie chociaz ze 2 kg ;p
piłke uprawiam 3 x tygodniowio (pon,śr,czw) + mecz w weekend
siłke katowałbym we wtorki i czwartki
Niestety nie mam doświadczenia w układaniu tego typu planów treningowych, prosiłbym o pomoc w postaci korekty:
WTOREK
-przysiad 15/15/15
-wyciskanie sztanga płasko 15/15/15
-martwy ciąg 15/15/15
-wyciskanie stangi zza głowy 15/15/15
-podciąganie nóg do klatki piersiowej 20/20/20 (czy robić maks?)
CZWARTEK
-wykroki ze sztangą 15/15/15
-wyciskanie na ławce skośnej
-podciąganie na drążku nachwytem (podwchytem? a może zamiast tego wiosłowanie bo nie dam rady na pewno zrobić 15 powtórzeń - tutaj byłby max)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15/15
-brzuszki 3 serie maks (?)
robić to obwodowo, czyli plecy,nogi,klatka,barki,brzuch - jeden obwód, a potem drugi i trzeci ?
czy ilość powtórzeń jest ok ? jak możnaby zmodyfikować ten trening pod kątem piłkarskim ? jak wykonywać powtórzenia w celu zachowania boiskowych cech motorycznych ? obciążenie na 50/60% ?
dieta: http://imageshack.us/a/img24/1840/p8bh.jpg
moge to uzupelnic o BCAA. Czy cos jeszcze byloby wskazane ?
trenuje pilke nozna i chcialbym pocwiczyc troche na silowni .
Niestety treningi i studia ktore niedlugo podejme powoduja, ze mam czas tylko na 2 treningi w tygodniu.
Moim celem jest poprawa siły i złapanie chociaz ze 2 kg ;p
piłke uprawiam 3 x tygodniowio (pon,śr,czw) + mecz w weekend
siłke katowałbym we wtorki i czwartki
Niestety nie mam doświadczenia w układaniu tego typu planów treningowych, prosiłbym o pomoc w postaci korekty:
WTOREK
-przysiad 15/15/15
-wyciskanie sztanga płasko 15/15/15
-martwy ciąg 15/15/15
-wyciskanie stangi zza głowy 15/15/15
-podciąganie nóg do klatki piersiowej 20/20/20 (czy robić maks?)
CZWARTEK
-wykroki ze sztangą 15/15/15
-wyciskanie na ławce skośnej
-podciąganie na drążku nachwytem (podwchytem? a może zamiast tego wiosłowanie bo nie dam rady na pewno zrobić 15 powtórzeń - tutaj byłby max)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15/15
-brzuszki 3 serie maks (?)
robić to obwodowo, czyli plecy,nogi,klatka,barki,brzuch - jeden obwód, a potem drugi i trzeci ?
czy ilość powtórzeń jest ok ? jak możnaby zmodyfikować ten trening pod kątem piłkarskim ? jak wykonywać powtórzenia w celu zachowania boiskowych cech motorycznych ? obciążenie na 50/60% ?
dieta: http://imageshack.us/a/img24/1840/p8bh.jpg
moge to uzupelnic o BCAA. Czy cos jeszcze byloby wskazane ?
Krzysztof Piekarz
ronie220
