frycz
Witam.
Wzrost 193 - 85 kg
Ćwiczę od kwietnia tamtego roku i bez diety udało mi się przytyć 8 kg (jadłem zdrowo po prostu).
Teraz mam pieniądze, żeby sobie robić dietkę.
Bardzo proszę o korektę.
Zakupiłem sobie sezam i nie wiem gdzie go teraz wcisnąć :)
1 Posiłek
3 jaja kurze - 250 kcal, 22g białka, 1g węglowodanów, 17g tłuszczy
15 ml oliwy z oliwek - 124 kcal, 0g białka, 0g węglowodanów, 13g tłuszczy
200g chleb pełnoziarnisty - 382 kcal, 8g białka, 89g węglowodanów, 2g tłuszczy
20g orzechów ziemnych - 166 kcal, 7g białka, 3g węglowodanó, 13g tłuszczy
922 kcal, 37g biała, 93g węglowodanów, 45g tłuszczy
2 Posiłek
190g bułka pszenna - 520 kcal, 15g białka, 105g węglowodanów, 3g tłuszczy
100g piersi z kurczaka - 121 kcal, 21g białka, 0g węglowodanów, 3g tłuszczy
+
(pomidor, sałata)
641 kcal, 36g białka, 105g węglowodanó, 6g tłuszczy
3 Posiłek
100g ryby (mintaj, morszczuk) - 75 kcal, 17g białka, 0g węglowodanów, 1g tłuszczy
100g kaszy jęczmiennej - 347 kcal, 6g biała, 75g węglowodanów 2g tłuszczy
422 kcal, 23g białka, 75g węglowodanów, 3g tłuszczy
4 Posiłek
100g piersi 121 kcal, 21g białka, 0g węglowodanów, 3g tłuszczy
120g ryżu białego 412 kcal, 8g białka, 91g węglowodanów, 1g tłuszczy
533 kcal, 29g biała, 91 g węgli, 4g tłuszczy
5 Posiłek
Od razu po treningu 1 banan i sok pomidorowy - nie wliczałem kcal
100g piersi 121 kcal, 21g białka, 0g węglowodanów, 3g tłuszczy
120g ryżu białego 412 kcal, 8g białka, 91g węglowodanów, 1g tłuszczy
533 kcal, 29g biała, 91 g węgli, 4g tłuszczy
6 posiłek
200 gSerek ziarnisty (zamiast twarogu, bo niezbyt mi wchodzi) - 224 kcal, 24g białka, 5g węgli, 12g tłuszczy
100g chleb pełnoziarnisty - 191 kcal, 4g białka, 44g węgli, 1g tłuszczy
15 ml oliwy z oliwek - 124 kcal, 0g białka, 0g węglowodanów, 13g tłuszczy
15g len mielony - 37 kcal, 4g biała, 0g węglowodanów, 2g tłuszczy
576 kcal, 32g biała, 49g węgli, 28g tłuszczy
Kcal: 3627
B: 186/85 = 2,1g/kg
W: 504/85 = 5,9g/kg
T: 90/85 = 1,05g/kg
Wzrost 193 - 85 kg
Ćwiczę od kwietnia tamtego roku i bez diety udało mi się przytyć 8 kg (jadłem zdrowo po prostu).
Teraz mam pieniądze, żeby sobie robić dietkę.
Bardzo proszę o korektę.
Zakupiłem sobie sezam i nie wiem gdzie go teraz wcisnąć :)
1 Posiłek
3 jaja kurze - 250 kcal, 22g białka, 1g węglowodanów, 17g tłuszczy
15 ml oliwy z oliwek - 124 kcal, 0g białka, 0g węglowodanów, 13g tłuszczy
200g chleb pełnoziarnisty - 382 kcal, 8g białka, 89g węglowodanów, 2g tłuszczy
20g orzechów ziemnych - 166 kcal, 7g białka, 3g węglowodanó, 13g tłuszczy
922 kcal, 37g biała, 93g węglowodanów, 45g tłuszczy
2 Posiłek
190g bułka pszenna - 520 kcal, 15g białka, 105g węglowodanów, 3g tłuszczy
100g piersi z kurczaka - 121 kcal, 21g białka, 0g węglowodanów, 3g tłuszczy
+
(pomidor, sałata)
641 kcal, 36g białka, 105g węglowodanó, 6g tłuszczy
3 Posiłek
100g ryby (mintaj, morszczuk) - 75 kcal, 17g białka, 0g węglowodanów, 1g tłuszczy
100g kaszy jęczmiennej - 347 kcal, 6g biała, 75g węglowodanów 2g tłuszczy
422 kcal, 23g białka, 75g węglowodanów, 3g tłuszczy
4 Posiłek
100g piersi 121 kcal, 21g białka, 0g węglowodanów, 3g tłuszczy
120g ryżu białego 412 kcal, 8g białka, 91g węglowodanów, 1g tłuszczy
533 kcal, 29g biała, 91 g węgli, 4g tłuszczy
5 Posiłek
Od razu po treningu 1 banan i sok pomidorowy - nie wliczałem kcal
100g piersi 121 kcal, 21g białka, 0g węglowodanów, 3g tłuszczy
120g ryżu białego 412 kcal, 8g białka, 91g węglowodanów, 1g tłuszczy
533 kcal, 29g biała, 91 g węgli, 4g tłuszczy
6 posiłek
200 gSerek ziarnisty (zamiast twarogu, bo niezbyt mi wchodzi) - 224 kcal, 24g białka, 5g węgli, 12g tłuszczy
100g chleb pełnoziarnisty - 191 kcal, 4g białka, 44g węgli, 1g tłuszczy
15 ml oliwy z oliwek - 124 kcal, 0g białka, 0g węglowodanów, 13g tłuszczy
15g len mielony - 37 kcal, 4g biała, 0g węglowodanów, 2g tłuszczy
576 kcal, 32g biała, 49g węgli, 28g tłuszczy
Kcal: 3627
B: 186/85 = 2,1g/kg
W: 504/85 = 5,9g/kg
T: 90/85 = 1,05g/kg
Krzysztof Piekarz
