...
Pozatym wiek 23lata, waga 84kg, wzrost 185cm, z hardcorowych wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego ustaliłem poziom na 2700-2800kcal (choć nie wiem czy słusznie)
hmm co wiecej o mnie- trenuję 3-4 razy w tygodniu od 70 do 90 minut do każdego treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie małymi obciązeniami, duża ilość serii jak i powtórzeń w nich zawartych, oraz małe przerwy miedzy nimi (zwykle od 45 sekund do 1,20min.) Naturalnie chlam ogromne ilości wody (treningi od1,5 do 2L )
Obecnie zażenowany brakiem rezultatów a wręcz spadkami zaczynam także suplementację :
białka UNS WPC, Shock Terapy Uniwersala i jabłczanu kreatyny firmy Olimp pod nazwą TCM.
schocka przyjmować bedę 1miarkę przed treningiem tylko w dt, a jabłczan w kapsach 12 dziennie(4 rano, 4po trenie, 4 przed snem)
ufff dobra to chyba by było na tyle... Poniżej postaram się zaprezentować moją nową(bo od dziś) dietkę która pewnie bedzie do dupy jednak starałem się :)
nie sztuka jest zabic muche przednia szyba... ale boczna..