Plan na mase 4 dni ( Triceps Biceps ) super serria

witam postanowiłem przejść z 3 dniowego plany na 4 dni może być taka kombinacja ?

Dzień I
*KLATA
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 3s
3.Rozpietki na płaskiej 3s
4.Przenoszenie hantla 3s
*BARY PRZOD I BOKI
1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 3s
2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 3s
3. Wznowy hantlami przed sobą stojąc 3s

Dzień II
*PLECY
1.MC 4 s
2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie
3.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-3s
4.Podciąganie półsztnagi w opadzie 3s
5..Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego podchwytem-3 s
*TYL BARKOW
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4s

Dzień III FREE

Dień IV
*NOGI
1.Prostowanie nog w siedzie 5s
2.Przysiady ze sztanga z przodu 5s
3.Uginanie nog w siadzie 5s
4.Mc na prostych 4s
6.Wspiecia 6s

Dzień V
*BICEPS + TRICEPS
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

Do mnie nie przemawia ten trening. Nie lubię takiego rozdrabniania się. Szczególnie to widać w przypadku pleców. Ale oczywiście każdy ćwiczy jak lubi.

a co byś zmienił w plecach ?

a co Ci dadzą 3serie wiosłowania półsztangą na przykład??

Taki plan zabawowy, porobię to i tamto po troszku. Skup się na podstawowych ćwiczeniach(np. MC) i tam dołóż serii.

Dzień II
*PLECY
1.MC 8 s
2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-3 serie
3.Podciaganie na drążku 3 s
*TYL BARKOW
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4s

Jak odpowiednio będziesz progresował ciężar w MC to trening będzie wystarczający.

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-20 13:06:57

strasznie jednokierunkowo że tak powiem traktujesz te plecy, a i inne grupy też troszkę- ogolnie nawet nie wiadomo dlaczego i czy słusznie przykładasz największą uwagę do rąk, a chyba najmniejszą do nóg[biorąc proporcjonalnie].

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-20 17:20:19