Zmodyfikowany plan act do oceny.

Witam,zmodyfikowałem trochę podwieszony plan dodając ekspander.
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Rozciąganie ekspandera za plecami 8-10 powtórzeń
7) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 8-10 powtórzeń

Czy jest to dobry plan? Nie wiem ile nim ćwiczyć. Będę zwiększać obwody. W 4 tygodniu 4 obwody, a potem? Zmienić ćwiczenia na trudniejsze czy może zmienić plan na jakiś fbw?
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 176

6-8 tygodni, albo dłużej jeżeli będą cały czas efekty.
Dorzuć coś na tricka i będzie ok.

Może być Pompki z rękami trzymanymi wąsko? Wstawić na końcu czy wepchnąć w środek, jeśli tak to po jakim ćwiczeniu?

Daj pompki tyłem. Na końcu.

Ok, dzięki. Jutro zaczynam 1 trening dla zapoznania się. I od poniedziałku cisnę. Mam nadzieję, że w końcu uda mi się dotrzymać zamiaru. :)

Powodzenia.

Dzięki.