Przytycie, nabranie masy nabranie czegokolwiek ;)

Siema!
Jestem 22 latkiem z numerkami 66 kg i 186. Wiem, takie proporcje to coś strasznego. Mam problemy ze znalezieniem na siebie ubrań a na plaży wyglądam nieapetycznie :D Otóż zwracam się teraz do was, forumowicze, o pomoc. Chcę przytyć! Wiem że to ciężki temat. Pracuję w nieregularnych godzinach w pracy w której mam styczność z wysokimi temperaturami przez co bardzo się pocę. Za miesiąc jednak( z początkiem roku akademickiego) planuję odejść z pracy i zakupić karnet na siłownie. Chcę jednak do tego czasu nabrać więcej kilogramów. I tu prośba o pomoc do was. Osobiście jestem zupełnym lajkiem i nie mam o tym pojęcia. Jak jeść i czego unikać by w miarę szybkim tempie nabrać ciałka (oczywiście nie mówię tutaj tylko o chamskim tłuszczu z fast foodów)?
Proszę o pomoc! ;)
Ponuras

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.