PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS:
-wyciskanie na płaskiej gryfem
-rozpiętki + wyciskanie na skosie górnym hantlami (seria łączona co 2 tygodnie)
-unoszenie obciążnika ściskając go do przodu stojąc
-uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
-uginanie hantla na modlitewniku jednorącz + uginanie hantli ze supinacją stojąc (seria łączona co 2 tygodnie)
ŚRODA - PLECY, TRICEPS:
-przyciąganie wyciągu górnego za głowę
-przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc + wiosłowanie gryfem stojąc (seria łączona co 2 tygodnie)
-martwy ciąg
PIĄTEK - BARKI, NOGI: (mam małe problemy z kolanami i staram się ich nie przeciążać za bardzo i dlatego tak mało ćwiczeń)
-prostowanie nóg na maszynie
-przysiady z gryfem za głową
-wyciskanie hantlami siedząc
-unoszenie ramion na bok hantlami + unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia (seria łączona co 2 tygodnie)
-odwrócone rozpiętki na ławce skośnej
co 2 tygodnie oznacza, że 1-wszego tygodnia w poniedziałek rozpiętki i skos górny robię oddzielnie, a nast. tygodnia robię je w serii lączonej)
co sądzicie o tym pomyśle?