Plan treningowy 5 dniowy

Czy taki plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni?
Proszę o konkretne odpowiedzi!


Poniedziałek: Plecy
-Podciąganie neutral: 8/8/6/6
-Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8
-Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5
-Szrugsy: 12-10/x5
-Martwy ciąg: 8-6/x5

Wtorek: Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko: 9/8/7/6
-Wycisk sztangielek skos +: 10-6/x4
-Wyciskanie młotkowo wąsko płasko: 10-8/x4
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 10-9/x5

Środa: Biceps + Triceps
-Sztanga podchwyt wąski: 10/10/8/8 (robiłem to, ale kontuzja wiec zmienie)
-Prostowanie przedramion chwyt neutral 8x3
-Modlitewnik łamana 12x3
-Pompki na poręczach 8/8/6/6
-Czachołamacze skos -: 10/8/8
-Prostowanie przedramion z linką wyciągu dolnego za plecami: 12-10x2
-Odwrotne pompki: 13x3

Czwartek: Nogi
-Przysiad tylni 8-6/x4
-Wykroki 9x3
-Prostowanie nóg siedząc: 12x3
-Żuraw 10x4
-Uginanie nóg leżąc: 12x3
-Wspięcia stojąc 20x4
-Wspięcia siedząc 20-17x4

Piątek: Barki + Brzuch
-Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/8
-Podciągnie linek wyciągu dolnego do brody: 8-6x4
-Podciąganie linki wyc dolnego w bok: 8-6x4
-Podnoszenie rąk w opadzie tułowia: 10x4
-Seria podwójna: spięcia na maszynie 10-8x4 + Podciąganie nóg wisząc
12x4
-Seria podwójna: Opad tułowia na boki z ciężarem 20x4 + Russian twist 26x4

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 30 kg WL 35

poziom poniżej zera , chyba sobie zażartowałeś z tym planem treningowym ?