Trochę o mnie:
Wiek : 24
Waga : 57-58 kg
Wzrost : 169-170
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 54, lewe 52
Obwód łydki : lewa 35, prawa 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, jednak jest to jakby „wywalanie brzucha”, robi mi się taki balon. No i nogi chyba.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, no i brzuch (spada balon, ale oponka pod pępkiem nie do ruszenia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pole dance 4x, siłownia 2x
Co lubisz jeść na śniadanie: mozzarella z pomidorami, jajecznica, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : generalnie makaron z sosem, ale unikam, jadam szpinak z serem lub bakłażana
Co jako przekąskę : wszystko :)
Co jako deser : jak wyżej
Ograniczenia żywieniowe : dieta bezmięsna, staram się dodatkowo unikać pieczywa, makaronu itp., bo robi mi się po nich balon z brzucha po zjedzeniu
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jedynie antykoncepcję
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : zmniejszanie kaloryczności
Ogólnie łakomczuch ze mnie :)
Na siłowni najczęściej ćwiczę: (nie znam profesjonalnych nazw ćwiczen)
Przyciąganie drążka do klatki (od niedawna, wcześniej do karku)
Prostowanie tricepsów na lince
Coś ala grzbiety na ławce
Przyciąganie i odwodzenie ud
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangielkami na stepie
Z hantelkami: ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), barki (podnoszenie prostych rąk w bok do góry)
Klasyczne brzuszki
Unoszenie bioder na macie i w momencie uniesienia ściśnięcie piłki lub motylka kolanami
Wypychanie ramion na maszynie do przodu
Dodam, że nie mam dużych ciężarów przy tych ćwiczeniach, przy przysiadach jest to sztanga + 2x8,5 kg, wykroki 2x6 kg, przy rękach z maszynami to 10 kg zaledwie, no może przy przyciąganiu drążka przy klatce to 15, do karku 20, nogi na maszynach po 25, bicepsy z hantelkami po 4kg. To tak mniej więcej, dla zilustrowania.
Generalnie jeśli chodzi o sylwetkę mam dwa cele: zbudowanie ładnych pośladków (powiększenie, zaokrąglenie, uwypuklenie itd. ;) do tego nie wiem jak je wypełnić w górnej części, pod plecami, bo unieść od dołu wydaje mi się, że jest łatwiej) oraz wysmuklenie reszty ciała (mam bardzo masywne nogi, do tego oponka na brzuchu etc). Do tego zależy mi na zdobyciu siły, ale nie interesuje mnie ile kg podniosę ;) raczej siła, że tak nazwę kalisteniczna, chcę umieć pracować z ciężarem własnego ciała (do PD).
Zastanawia mnie czy powinnam używać jakiś suplementów typu kreatyna, BCAA lub beta alanina – co myślicie? Sporo moich koleżanek z grupy spożywa BCAA.
Dołączam swój wczorajszy jadłospis (zazwyczaj jem mniej tłuszczu, jednak musiałam dodać oleju do sosu do sałatki i nabiło) oraz zdjęcia sylwetki. Mój wczorajszy trening to był standard z siłowni (opisany wyżej) + 30 min rowerku + 40 min marszu (ok. 4km)