Czas na zmiany - dziennik poczatkujacego

WITAM,
Mam 17 lat, 183cm wzrostu i obecnie 70kg.
Na silownie chodze 6 razy w tygodniu (chodze juz od roku ale z duzymi przerwami) i staram sie spalic ten niepotrzebny tluszcz ktory mi pozostal.(dodam ze od 24.07.2013r. jestem na IF'ie)
Moje wymiary z dnia 15.08.2013r:
Obwod bicepsa l/p - 29/31cm
Obwod uda l/p - 54/53cm
Obwod w pasie - 80cm
Obwod w klatce piersiowej - 98cm
(Zdjecia tez wrzuce z dnia 15.08)
Plan na silownie mam taki:
PONIEDZIALEK - KLATA, BARKI
WTOREK - BICEPS, TRICEPS
SRODA - PLECY, NOGI
CZWARTEK jak PONIEDZIALEK
PIATEK jak WTOREK
SOBOTA jak SRODA
Cwicze roznie. Cwiczenia staram sie dobierac tak jak mi pasuja.
Zawsze po treningu dorzucam brzuch i czasami cardio poniewaz gram w pilke nozna tylko stoje na bramce.
Moja dieta wyglada obecnie tak ze musze dziennie dobic do 2913kcal. MAKROskladniki wygladaja tak:
Bialko:210g
Weglowodany:388,6g
Tluszcz:57,6g
Zdjecia bede dodawac w kazda niedziele.
Moj cel to zejsc ponizej 10% tkanki tluszczowej. 3majcie kciuki!







Zmieniony przez - PacioL w dniu 2013-08-21 15:33:23

Po co trenujesz 6 razy w tygodniu?

Jeszcze jestem zielony ale uważam że 3-4 treningi w tygodniu w zupełności Ci wystarczą ,musisz się odpowiednio regenerować.

duzo czytalem i pisalo na wielu forach ze na redukcji/rzezbie nawet 2 razy w tygodniu dana partie sie cwiczy

zacznij masowac a nie za redukcje sie bierzesz ;)

Naprawdę chcesz "rzeźbić" 29cm w łapie ?