Oskar!
Cześć,
przez długi czas mój mózg będzie poddany bardzo dużemu wysiłkowi, więc chciałbym się upewnić, że dostarczę mu wszystko, czego potrzeba.
Jak do tej pory moja dieta składa się głównie z:
śniadanie - płatki owsiane z mlekiem ryżowym
pozostałe posiłki - makaron/ryż z piersią z kurczaka i oliwą z oliwek.
Raczej nie będę jadł regularnie ryb, więc chciałbym pić tran. W innych wątkach czytałem odpowiedzi smpa (stare), że jeżeli z tranu chciałoby się dostarczyć 2g omega3, to groziłoby to hiperwitaminozą. Tzn. jaka ilość tranu dziennie prowadzi do hiperwitaminozy?
Bo z tego co wiem, to w Norwegii wszyscy jedzą łyżkę tranu dziennie (10g) i nic im nie jest, a w takiej łyżce znajduje się chyba 2g omega3?
Jakoś nie mogę się przekonać do tabletek/kapsułek i chciałbym dostarczać wszystkiego w miarę naturalnie. Więc zależy mi na tym, by skomponować listę produktów, które codziennie będę spożywał, by mózg działał jak najlepiej, proszę o rady.
Myślę, że spoko byłoby:
10g tranu
orzechy włoskie, 30g wystarczy?
sporo oliwy z oliwek, pewnie ze 100g
czy to wystarczy, czy może powinienem do tego dodawać olej lniany albo siemię lniane?
Teraz kwestia owoców i warzyw - obróbka termiczna niszczy witaminy, z tego co wiem? Jaki jest taki niezbędnik warzyw, które powinno się codziennie wsuwać?
Owoce: 1 jabłko dziennie i podobno dobrze coś suszonego - np 30g moreli?
Warzywa:
główka lub 2 cebuli
ząbek czosnku
marchewka
i co dalej?
Z góry dzięki za pomoc, pozdro
PS I oczywiście 2l+ wody dziennie.
Zmieniony przez - Oskar! w dniu 2013-08-21 19:13:28
przez długi czas mój mózg będzie poddany bardzo dużemu wysiłkowi, więc chciałbym się upewnić, że dostarczę mu wszystko, czego potrzeba.
Jak do tej pory moja dieta składa się głównie z:
śniadanie - płatki owsiane z mlekiem ryżowym
pozostałe posiłki - makaron/ryż z piersią z kurczaka i oliwą z oliwek.
Raczej nie będę jadł regularnie ryb, więc chciałbym pić tran. W innych wątkach czytałem odpowiedzi smpa (stare), że jeżeli z tranu chciałoby się dostarczyć 2g omega3, to groziłoby to hiperwitaminozą. Tzn. jaka ilość tranu dziennie prowadzi do hiperwitaminozy?
Bo z tego co wiem, to w Norwegii wszyscy jedzą łyżkę tranu dziennie (10g) i nic im nie jest, a w takiej łyżce znajduje się chyba 2g omega3?
Jakoś nie mogę się przekonać do tabletek/kapsułek i chciałbym dostarczać wszystkiego w miarę naturalnie. Więc zależy mi na tym, by skomponować listę produktów, które codziennie będę spożywał, by mózg działał jak najlepiej, proszę o rady.
Myślę, że spoko byłoby:
10g tranu
orzechy włoskie, 30g wystarczy?
sporo oliwy z oliwek, pewnie ze 100g
czy to wystarczy, czy może powinienem do tego dodawać olej lniany albo siemię lniane?
Teraz kwestia owoców i warzyw - obróbka termiczna niszczy witaminy, z tego co wiem? Jaki jest taki niezbędnik warzyw, które powinno się codziennie wsuwać?
Owoce: 1 jabłko dziennie i podobno dobrze coś suszonego - np 30g moreli?
Warzywa:
główka lub 2 cebuli
ząbek czosnku
marchewka
i co dalej?
Z góry dzięki za pomoc, pozdro
PS I oczywiście 2l+ wody dziennie.
Zmieniony przez - Oskar! w dniu 2013-08-21 19:13:28
"Słuchając haseł i siedząc, to nie dojdę nigdzie"
Krzysztof Piekarz
