trening do sprawdzenia

Witam mam 23 lata. Cwicze 4 miesiace. waze 90kg180cm
moj cel- to siła.
Chcialłbym dac wam do oceny moj trening. Jezeli chodzi o brzuch to stosuje ABS 8 minut wiec tu go nie uwzglednialem.


PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12-10
- wyc. hantli skos górny 4x12
- rozpietki 4x12-14
2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4x10-12
- prostowanie górnego wyciągu 4x10-12
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12
-pompki na poreczach 4x15
ŚRODA
1. Plecy:
-martwy ciag 4x10
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10
2.Biceps:
- Uginanie hantelek uchwytem młotkowym 4x 12
- uginanie sztangi na modltitewniku 4 x 10-12
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
- uginanie sztangi nachwytem 4x10
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiad ze sztanga na barkach 4x12
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12
-Podciąganie sztangi do brody 4 x 10--12
- unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

przeczytaj podwieszone po czym zapoznaj się z regulaminem w dziale po czym jeśli będziesz potrzebował pomocy wypełnij ANKIETĘ w dziale .

pozdrawiam .