piksikxdd
Witam.
Jestem nowy tu na forum dlatego tez szukalem jak najlepszego dzialu
do tego tematu.
Mianowicie , czy plan treningowy jaki przygotowalem na barki i Brzuch
jest ogarniety czy jednak brakuje tu czegos lub jest cos do poprawki.
Trening brakow wyglada nastepujaco
Są to 4 Cwiczenia
1. Wyciskanie zza glowy 3x12powtorzen
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12powtorzen
3. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12powtorzen
4. Przyciaganie Sztangi do brody 3x12powtorzen
Prowadze trening budowy masy miesniowej i znajomi oraz interner naprowadzil mnie to takiego stwierdzenia tego treningu.
a brzuch wyglada nastepujaca i sa to dwa rodzaje (pierwszy aktualnie prowadze od 3 tyg.)
1. Zwykle brzuszki lezac do polowy kat. ok 45" 4x16powtorzen
2. przyciaganie rak do kostek lezac (miesnie boczne z tego co wiem) 4x16powtorzen
3. brzuszki w wyciagnietymi rekoma do przodu (miedzy udami) kat ok45" 4x16powtorzen
4. brzuszki z przyciaganiem nog do siebie 4x16 powtorzen
Wyglada to nastepujaco ze robie wszystkie cwiczenia na raz bez przerw po czym 1 odpoczynku.
Natomiast drugi plan jaki znalazlem wyglada
1. Allachy 4x15p
2. wznoszenie nog ze zwisu ruchomym tulowiem 4x15p
3. tzw. Side plank 4xmax
4. Brzuszki na laweczce pochylej 4x15p
prosze o porady.
Pozdrawiam.
Jestem nowy tu na forum dlatego tez szukalem jak najlepszego dzialu
do tego tematu.
Mianowicie , czy plan treningowy jaki przygotowalem na barki i Brzuch
jest ogarniety czy jednak brakuje tu czegos lub jest cos do poprawki.
Trening brakow wyglada nastepujaco
Są to 4 Cwiczenia
1. Wyciskanie zza glowy 3x12powtorzen
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12powtorzen
3. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12powtorzen
4. Przyciaganie Sztangi do brody 3x12powtorzen
Prowadze trening budowy masy miesniowej i znajomi oraz interner naprowadzil mnie to takiego stwierdzenia tego treningu.
a brzuch wyglada nastepujaca i sa to dwa rodzaje (pierwszy aktualnie prowadze od 3 tyg.)
1. Zwykle brzuszki lezac do polowy kat. ok 45" 4x16powtorzen
2. przyciaganie rak do kostek lezac (miesnie boczne z tego co wiem) 4x16powtorzen
3. brzuszki w wyciagnietymi rekoma do przodu (miedzy udami) kat ok45" 4x16powtorzen
4. brzuszki z przyciaganiem nog do siebie 4x16 powtorzen
Wyglada to nastepujaco ze robie wszystkie cwiczenia na raz bez przerw po czym 1 odpoczynku.
Natomiast drugi plan jaki znalazlem wyglada
1. Allachy 4x15p
2. wznoszenie nog ze zwisu ruchomym tulowiem 4x15p
3. tzw. Side plank 4xmax
4. Brzuszki na laweczce pochylej 4x15p
prosze o porady.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
