progres w podciąganiu

siema mam 17 lat 180cm wzrostu 81kg wagi i na siłke chodze juz od 6 tygodni regularnie, priorytetem na siłowni jest dla mnie najszerszy grzbietu a dokładniej podciąganie na drążku nachwytem

rozpoczynając przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem

ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to

podciąganie z asystą partnera 5s
wiosłowanie sztangą 3s
wiosłowanie sztangielkiem 2s

po 6 tygodniach daje rade wykonać 3 podciągnięcia nachwytem i 8 podchwytem

Moje pytania:
1. czy moj plan jest dobry?
2. czy progres w podciąganiu jest dobry cz raczej słaby?

PS: nie biorę żadnych odżywek co do diety to sie staram :)

dziękuje za odpowiedz :)

Przy podciąganiu z partnerem staraj się oporować mocno w fazie negatywnej ruchu. Moim zdaniem progres dobry, ciężko oceniać bo każdy ma pod tym względem inne wyniki. Czemu wiosło hantlą tylko 2 serie ? IMO 3 to minimum takie poza tym ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem dobrze działa na te same partie, i napisz wogole jak często robisz plecy?

przez 3 tygodnie cwiczyłem FBW aktualnie robie split 3x w tygodniu plecy cwicze raz w tygodniu razem z bicepsem mój cały plan na ten dzień to:

plecy
podciąganie z asystą partnera 5s
wiosłowanie sztangą 3s
wiosłowanie sztangielkiem 2s

MC 3s

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s
UGINANIE RAMIENIA w podporze o kolano 3s
uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s

nistety moja siłownia to siłownia domowa i nie mam dostępu do wyciągu

Ale drążek masz więc nie jest tak źle, dodałbym jedną serie wiosła hantlą bokiem. Oporuj podczas podciągania w fazie negatywnej i trenuj :D progres powinien być stały przez jakiś czas.