Suplementacja Siatkarza

Witam,

Chciałbym zapytać o suplementację dla siatkarza. Celem jest utrzymanie beztłuszczowej masy ciała. Odpowiednie utrzymanie mięśni, tak aby były w jak najlepszej kondycji i mogły być maksymalnie wykorzystywane. Nie interesuje mnie masa, tylko siła i wytrzymałość. Chciałbym uniknąć senności po treningach i wyczerpania.

Wzrost: 200cm
Waga: 90 kg
Wiek: 25


Trenuję siatkówkę profesjonalnie i moje treningi wyglądają następująco w okresie przygotowawczym do sezonu:

Poniedziałek: 10:00-12:00 - Siłownia (piramida 10 stacji - 5 serii od 8 do 12 powtórzeń)
17:00-19:00 - Hala (trening z dużą intensywnością, sporo biegania wyskoków)
Wtorek: 10:00-12:00 - Biegi (Czasem w górach, czasem stadion, sprinty i długie dystanse)
17:00-19:00 - Hala (trening z dużą intensywnością, sporo biegania wyskoków)
Środa: 10:00-12:00 - Siłownia (piramida 10 stacji - 5 serii od 8 do 12 powtórzeń)
17:00-19:00 - Hala (trening z dużą intensywnością, sporo biegania wyskoków)
Czwartek: 10:00-12:00 - Biegi (Czasem w górach, czasem stadion, sprinty i długie dystanse)
17:00-19:00 - Hala (trening z dużą intensywnością, sporo biegania wyskoków)
Piątek: 10:00-12:00 - Siłownia (piramida 10 stacji - 5 serii od 8 do 12 powtórzeń)
17:00-19:00 - Hala (trening z dużą intensywnością, sporo biegania wyskoków)
Sobota: 2 godziny Mecz (godziny są różne)
Niedziela: 2 godziny Mecz (godziny są różne)

Tak na razie wygląda mój plan treningowy w tym okresie. Jeżeli chodzi o biegi - są one na pulsie od 26-32 uderzeń na 10 sec, czyli na wysokim. Siłownia jest intensywna przerwy między seriami to około 1-2 minuty, między stacjami tak samo. Treningi na hali to rozgrzewka dynamiczna około 30 minut, następnie ćwiczenia z piłkami, generalnie dużo biegania.

Jak już mówiłem masy budować nie mogę, najwyżej beztłuszczową 2-3kg. Tłuszcz mogę redukować, choć wiele go nie mam i przy tej intensywności to mi chyba nie grozi. Chciałbym chronić przede wszystkim swoje mięśnie przed ich spaleniem.

Do tej pory praktykowałem BCAA przed treningiem (bardzo dobrze się czuje po tym) Kreatyne (nie monohydrat) Magna Power z Olimpu, po treningu. Izotoniki w czasie treningu. Jadłem jeszcze białko na noc. Revolutions Whey Shake.

Teraz słyszałem, że powinienem Carbo jeść i węglowodany...
Acha, dodam, że o dietę dbam, nie jem świństwa, śniadanie to co drugi dzień, płatki owsiane z bananem, rodzynkami i siemie lniane na chudym mleku. Obiady, to ciemne makarony, piersi z kurczaka, warzywa. Generalnie dużo, warzyw, owoców i naturalnych składników. Chleb pełnoziarnisty itp.


Bardzo proszę o pomoc w doborze suplementów.

Poleciłbym CI:
1. BCAA ( przed i po każdym treningu/wysiłku )
2. Beta Alanine
3. ZMA
4. Węglowodany typu Carbo, a najlepiej to VITARGO


Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-08-22 09:23:25

Oprócz tego co polecił kolega wyżej, dorzuciłbym jakies izotoniki, witaminy, omega-3 i koniecznie cos na stawy.

Witam, sorki za nieobecność ale byłem zatrenowany Zostało mi też polecone: Gainer po treningu: Universal Gain Fast lub Scitec Jumbo profesjonal. Do tego BCAA Hi-Tec (ma widziałem najlepszy skład) i Carbo po każdym treningu (Activ Lab) Chyba że ktoś zna coś lepiej. Acha jeszcze przed treningiem BCAA. No i po treningu Kreatyna.

Dawkowanie miałoby być takie:

Przed BCAA, po Carbo, kreatyna i Gainer. Przepraszam za 3 posty.

po treningu carbo lub gainer obydwóch nie ma co dawać bo oba to węglowodany, jak pijesz izotonika to nei widzę sensu ładowania po treningu gainera czy carba, no chyba że posiłku nie masz w ciągu godziny, na pewno jak amsz2 treningi dziennie to nie stosowałbym sporych dawek gainera, jedynie ok 50g po treningach.