co na lepsza regeneracje

Cześć,

Robię trening siłowy we wtorek, środę i sobotę. Niestety tylko te dni wchodzą w grę. Normalna sprawa, że we wtorek i sobotę jestem wypoczęty, natomiast w środę często brakuje sił na treningu z powodu odbytego treningu dzień wcześniej. Aby poprawić regenerację piję przed treningiem 10g BCAA. Czy jest coś co mógłbym dodać przed lub po żeby poprawić regenerację i być w lepszej formie w środę ? Dodać porcję BCAA po treningu też ?

1. w zaleznosci od rodzaju treningu MUSISZ zadbac o odpowiednia ilosc ww PO treningu w SR
2. oczywiscie odpowiednie spozycie bialka jak najabrdziej wskazane
3. czy stosujesz pobudzacze ?
4. jakiego rodzaju zmecznie odczuwasz ze tak ujme psychiczne/fizyczne/bole etc
5. myslales o odpowiednim podzieleniu treningow - jak to wyglada obecnie ?

to chyba na tyle teraz ... ?

ad.1. w zaleznosci od rodzaju treningu MUSISZ zadbac o odpowiednia ilosc ww PO treningu w SR - po treningu we wtorek i srode jest oczywiscie odpowiedni posilek b+ww
ad.2. oczywiscie odpowiednie spozycie bialka jak najabrdziej wskazane - ok
ad.3. czy stosujesz pobudzacze ? - przed treningiem kawa/thermo stim/thermo speed, cos zwykle lykne
ad.4. jakiego rodzaju zmecznie odczuwasz ze tak ujme psychiczne/fizyczne/bole etc - fizyczne, mniejsza wytrzymalosc, brak powera
5. myslales o odpowiednim podzieleniu treningow - jak to wyglada obecnie ? - FBW, inne treningi nie daja mi satysfakcji :)

wt. przysiady, wycisk sztanga klata, wioslo, barki lekko, biceps sztanga
sr. martwy c, wycisk sztangielki, podciaganie, barki, bic tric

sob. podobny do wtorku

serie 4-5, powt 5-6 przy zlozonych, 8-12 przy izolowanych

po treningu 20min biegu i rozciaganie

dodam ze wracam do treningow po polrocznej przerwie, trenuje 3tyg teraz wiec nie wrocilem jeszcze do formy, podejrzewam ze za miesiac, dwa juz bede sobie dawal rade w miare z tym

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2013-08-22 14:25:34

1. sprobuj dawac pobudzacze TYLKO w SR
2. we WT po treningu - DUZO ww + srednio bialka (do zapotrzebowania) malo tluszczow ale NIE zero
3. mimo ze lubisz FBW - jak ja
to tutaj zaproponowalbym jednak inaczej

WT
przysiad
bicepsy (z dwoch dni)
martwy ciag

SR
podciaganie
wyciskanie sztangi
wioslo
wyciskanie sztangielek
barki

w SO
FBW dowolnie

mozesz sprobowac rowniez podzielic obecny uklad robiac w jeden dzien wszystko lekko a w drugi (WT i SR) ciezko
oraz ciezko w SO

przemysl prosze i daj znac co sadzisz

troche sie obawiam czy bede mial sile robic martwy ciag po przysiadach i bicepsach, sroda wyglada ok, mocny trening ale po wtorkowym powinienenem dac rade, moze tez zrobic we wtorek to co w sobote tylko ze na mniejszych ciezarach - wiecej powt ?

przy okazji odnosnie diety, to ostatnio na pewno brakuje mi białka, wyliczylem ze dostarczam 1,2g/kg masy ciala, choc pewnie sie zdarzaja nierzadko dni ze i 1g/kg tylko, standard jest ze powinno sie przyjmowac 1,8-2,0g, wiec jakas odzywka bialkowa by sie przydala, czy moglbys cos w tej kwestii doradzic ? przegladalem troche bialka w sklepie sfd, teraz jest promocja na 6protein complex sfd, wydaje sie byc w porzadku, olimp ma bialka 2x drozsze

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2013-08-23 08:46:17