Wzrost: 176cm
Waga 55kg
Wiek: 18
Śniadanie:
bułki (85g)
oliwa z oliwek (6g)
kiwi (110g)
pomidor (50g)
kefir 2% (245g)
jajo kurze całe (2szt.)
= 639 kcal
białko: 33g / tłuszcze: 24g / węglowodany: 70g
Drugie śniadanie:
tuńczyk w wodzie (70g)
sałata (25g)
ogórek (70g)
rzodkiewka (50g)
oliwa z oliwek (16g)
kefir 2% (250g)
chleb żytni razowy (135g)
= 640 kcal
białko: 28g / tłuszcze: 23g / węglowodany: 74g
Obiad:
ziemniaki, średnie (515g)
ogórek (95g)
kefir 2% (95g)
Łosoś świeży (115g)
masło extra (6g)
= 639 kcal
białko: 43g / tłuszcze: 24g / węglowodany: 74g
Kolacja
chleb żytni razowy (115g)
oliwa z oliwek (7g)
kefir 2% (215g)
ogórek (115g)
jajo kurze całe (3szt.)
= 637 kcal
białko: 31g / tłuszcze: 27g / węglowodany: 65g
Razem: 2556 kcal
Do tego Dymatize - Elite Whey Protein + ActivLab - BCAA Xtra
Zmieniony przez - michka w dniu 2013-08-22 10:48:57