- przed treningiem siłowym najlepiej spożywać posiłki węglowodanowo-białkowe (np ryż, kasze, makarony razowe + mięso/ryby) ograniczając przy tym oczywiście tłuszcze. Spożycie 1.5 - 2h przed treningiem.
- po treningu posiłek podobny + dostarczyć ewentualnie jakieś cukry w postaci fruktozy. Spożycie do 30 min po posiłku.
I teraz mam parę pytań:
1. Czy przed i po treningu aerobowym powinno się spożywać podobne produkty ?
2. W przypadku biegów wieczorem (3h przed snem), czy po treningu wystarczy zjeść same białko ?
3. Gdzie w ciągu dnia wrzucić odżywkę białkową (przed/po treningowe posiłki, kolacja ?)