Suplementacja białkowa przy redukcji

Trochę o mnie:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 78
Wzrost : 177
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Poziom tkanki tłuszczowej : 18 %
Aktywność w ciągu dnia : pracownik umysłowy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu siłownia (3xACT + aeroby, 2x trening interwałowy).
Odżywianie : ograniczenie cukrów - skończyłem dietę low carb i straciłem 9 kg

Cel : redukcja tkanki tłuszczowej. Ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha. Rzeźba.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry, idealne wyniki krwi itp.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie BCCA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Dieta:
4 - 5 posiłków

Śniadanie - 3 jajka (zamiennie z 2 kubkami serka półtłustego), pomidor, ciemne pieczywo, czarna kawa.

2 śniadanie - 2x kromka pieczywa razowego + 100g piersi z kurczaka + szpinak i pomidor

Obiad - najczęściej kurczak/wołowina duszone ok 150g do tego kasza ok 100 g + kapusta/buraki/kapusta kiszona ok 100g

Przed treningiem - mięso kurczak/wieprzowina 100 - 150g sałata ze szpinaku, 2x pomidor, 50ml oliwy, łyżka nasion słonecznika lub dyni

kolacja po treningu 2-3 jajek lub puszka tuńczyka do tego pomidor + 2 kromki pieczywa razowego.

Wyliczone zapotrzebowanie BMR 1763kcal

Po policzeniu dziennego zapotrzebowania na białko wychodzi mi, że w posiłkach brakuje mi ok 50 - 75 g białka (zjadam średnio 90 - 100g, powinno być 160). Zastanawiam się nad dorzuceniem odżywki białkowej po treningach, na wieczór/po treningu. Co byście polecili? Na co zwrócić uwagę przy wyborze odżywki? Czy powinna mieć jakieś konkretne składniki?

Lepiej zwiększ porcje mięsa i jaj. Oprócz białka dostarczysz inne ważne składniki, a do tego będzie smaczniej i jak się postarasz to taniej.

Generalnie po 2 miesiącach diety slow carb mam już dość mięsa ta dawka i tak jest dla mnie dosyć duża to samo tyczy się jajek ;)

Dlatego zastanawiam się nad jakimś suplementem, wiem że odżywka białkowa to nie to samo co posiłek. Jednak chce mieć też z jedzenia trochę przyjemności i nie wmuszać na siłę nic by mi całkiem nie zbrzydło ;)

Zapomnialem dopisać celu, chciałbym do końca roku zejść z BF do poziomu 14-15%

wstaw proszę dietę tak jak jest to opisane w tematach podwieszonych