Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x12
Rozpiętki 4x12
Rozciąganie klatki piersiowej 4x12
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12
Linka (nie znam fachowej nazwy) 4x12
Odwrócone pompki 4x12
ORBITERKI 45 Minut
Wtorek:
PAUZA
Środa
Barki
Arnoldki 4x12
Maszyna 4x12
Wyciskanie Sztangielek4x12
Biceps
Maszyna 4x12
Młoteczki 4x12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12
Gryf Łamany 4x12
45min Orbiterki lub Taśma
Czwartek
PAUZA
Piątek
Plecy
Szrugsy 4x12
Wiosłowanie sztangielką 4x12
Maszyna 4x12
Maszyna 4x12
Brzuch i Aeroby 45 min