Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 58
Wzrost : 178
Staż treningowy: 10 miesiecy
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3xsilownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : leucyna okolotreningowo
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: ocena i urozmaicenie diety na mase
czesc jestem na tym forum dosyć krotko, ale cwicze prawie rok (około 10 miesięcy), z tym ze bez diety. Od września zamierza się zmobilizować i zacząć trzymać dietke na mase wiec chciałbym zebyscie ja sprawdzili, poprawili i jak możecie jakos urozmaicili
1.platki owsiane-100g
30g rodzynek
350ml mleka 2%
2,3. 100g ryzu basmati
150g piersi z kurczaka
warzywka
10ml oliwy
4.makaron durum 100g
150g piersi
warzywka
5.4jajka
100g twarogu poltlustego
2lyzeczki kakao o obniżonej zawartości tłuszczu
2slodziki
2800kcal:
bialka-175g
węgle-320g
tluszcze-70g
sugestie mile widziane. chciałbym tylko powiedzieć ze mam wstręt do owocow, wiec w mojej diecie nie mam np. banana