Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 92 kg wagi. Jestem kompletnie zielony a chciałbym coś zrobić ze swoim "ciałem".
Wszystko wskazuje na to, że jestem endomorfikiem. Dobrze, pogodziłem się z tym i postanowiłem się za siebie wziąć. Mój wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosi 21%. Nie chciałbym zaczynać od typowej redukcji, chciałbym zacząć trening na masę. Ćwiczenia dobierze mi kolega, który co nieco się na tym zna, lecz moja dieta ciągle stoi pod znakiem zapytania. Nie wiem jak ją ułożyć, nie wiem czego więcej potrzeba dla endomorfika, nie wiem czym różni się dieta na masę dla endo, ekto i mezo.
Prosiłbym was o pomoc, chodzi mi tutaj o wyliczenie Kcal, węgli, białej, tłuszczy by dać optymalny "wzrost" moim mięśniom podczas tej masówki.
Podkreślam, że jestem mega zielony, wszystkie terminy bardziej naukowo-fitnesoww-kulturystyczne są mi obce
pozdrawiam