A teraz powiem o co mi chodzi.
Ważę 75 kg,mam 175 cm wzrostu,około 87 cm w pasie,a według kalkulatora na PoTreningu.pl około 18% tłuszczu.Moim celem jest osiągnięcie 80 kg(lub więcej)przy bf 12% do początku wakacji 2014.W trakcie mojej przygody miałem kontakt z jabłczanem,mono,trec s.a.w.,uns loader,białko,carbo,witaminy.
Oto moje plany na pierwszy cykl,potem będe myślał dalej,zobaczymy co po nim osiągne.
pażdziernik-listopad(cykl który miałby na celu obniżenie poziomu tłuszczu i obwodu brzucha,poprawa jakości mięśni bez utraty wagi)
A oto moje pytania
1)Jaka ilość makroskładników w diecie(chodzi mi o to ile białka,węgli i tluszczy na 1kg)-2,5g białka,3g węgli i 1 g tłuszczy bedzię dobrze?
2)Jakich supli użyć?(myślałem o jabłczanie,białku-uzupelnienie diety,carbo-po treningu,bcaa i witaminach-mineralach)
3)Trening 3xsplit+aeroby 5x30 minut będzie ok?
Kiedy podacie mi ilość makro wstawię dietę i trening do oceny.
Oto fotki ; ((
http://img203.imageshack.us/img203/7982/rvw1.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/194/07q9.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/203/rvw1.jpg/
Jeśli wybralem zly dzial to sory u proszę o przeniesienie/pozdrawiam