DT JustBlackBerry

Jak miło,dziękuję Dziś właśnie robiłam śniadanko Twojego pomysłu i przyznaje że bardzo dobre wyszło

13.02.2015 r. DT

Dieta - czysta, nieliczona

Warzywa
papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, ogórek kiszony, pomidory

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
multiwitamina, tran

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx5
50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx3
50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx2
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
20kgx12/20kg/20kgx11/20kgx9
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
30kgx/30kg/30kgx10
30kgx/30kgx10/30kgx8
35kgx4/30kgx9/30kgx8
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
10kgx/10kgx/10kgx10
10kgx/10kgx/10kgx10
12,5kgx5/10kgx9/10kgx7
5. Arnoldki ?x8
5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx6
5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx6
5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx4
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5,5kg/5,5kg/5,5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12

Matko, co za piękny trening... Mało brakowało, a by pykło te 6 powtórzeń na 70kg w martwym - tak czy inaczej, musi pyknąć na kolejnym treningu Chłopaki na siłowni byli już przygotowani na zbieranie mnie z podłogi po wiosłach, i mało brakowało, a scenariusz by się ziścił A pochłonęłabym dziś całą lodówkę, ssie masakrycznie
Myślę nad małym rege w przyszłym tygodniu, coby się nie przetrenować, bo ostatnio sporo treningów leciało i gorzej sypiam, a rege mogłoby mi dobrze zrobić. Także coś pomyślę w tym kierunku

A oto cena tego treningu



setterko - nie ma opcji, żeby coś takiego złe wyszło, to delicje

Ale dajesz mała!!!! Muszę przed treningami czytać Wasze dzienniki, to będę miała większą motywację, bo dzisiaj naszła mnie myśl, żeby odpuścić z ciężarami, ale przeczytałam Twój wpis i zmieniłam zdanie

Just mam takie same delikatne, kobiece dłonie

Tak to jest, że równowaga musi być i zarówno głowa jak i ciało swoje muszą odpracować.

Z cieżarami to solidnie pocisnęłaś, elegancki Mc

Wrzucam wczorajszy, walentynkowy trening


1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
106kg/115kg/124kg/133kg/142kgx10/151kgx9
97kg/106kg/115kg/124kg/133kgx10/142x3
20kg/22,5kg/25kg/30kg/35kgx10 --> Zmiana na: goblet z obciążeniem nisko
2. Goblet squat 4x12
25kg/25kg/25kg/25kgx12
25kg/25kg/25kg/25kgx12
25kg/25kg/25kg/25kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
40kgx8/35kg/35kgx10
40kgx7/35kg/35kgx10
35kg/35kgx10/35kgx9
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
50kgx7/45kgx10/45kgx8
45kgx10/45kgx9/45kgx8
40kg/40kgx10/40kgx9
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
6. Jeżyki
20kg/22,5kg/25kgx15

Wątpiłam, jak wyjdzie z progresem na tej suwnicy, a tu proszę 10 powtórzenia nie dało się jednak nijak zrobić, nogi odmówiły posłuszeństwa.

Robię sobie teraz małą przerwę, bo ze snem kiepsko, a to zawsze u mnie pierwsza oznaka przetrenowania, a nie chce znowu do krwotoków z nosa dopuścić. także jakoś w tygodniu się zamelduję z powrotem

carramba - mamy taką podwójną motywację w takim razie, bo ja za każdym razem jak sięgam po hantlę do wiosła, myślę o Tobie

delfinka - te dłonie to mi nawet nie przeszkadzają na co dzień, najgorzej jak na treningu przeszkadzają przy chwycie a co do martwego dzięki dzięki sama jestem w szoku - ale jakiego to daje kopa


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-02-15 12:42:51

No to teraz mam komplet,przy wiośle widze carrrambe przy MC Ciebie

setterka

Jako, że ten dziennik zrobił się już mocno wysłużony, a moje wewnętrzne ja krzyczy o nowy, zapraszam:
https://www.sfd.pl/DT_JBB_`The_road_is_a_destination`-t1064746.html