...
Napisał(a)
kurcze panowie dopadla mnie ciezka grypa i troche mnie nie bylo.Dziekuje za tyle odpowiedzi,jedyny problem to ze zdania sa podzielone,niestety wiedzialem ze tak bedzie.Zakupilem bolda i mixa czy myslicie ze dawki 250mg e3d beda odpowiednie? z czasem bede wplatal w to na przemian raz oxandrolon a raz masteron. Co myslicie o tym?
...
Napisał(a)
Wiesz co ja czytałem, że pod SW maksymalna dawka tygodniowa sumujac soki to 600mg, proponowałbym front z 600mg eq i 300 testa prez 2 tygodnie potem zjechac do 250 testa i tych 400mg eq
BJJ
...
Napisał(a)
ja juz bilem kiedys tak i bylo bardzo dobrze. Z tym trenem chcialem poprostu cos zmienic,ale stwierdzilem ze nie bede kombinowal 250mg testa i 250mg bolda e3d dziala swietnie pod sw przynajmniej dla mnie
...
Napisał(a)
Panowie pomozecie? Ktory plan sie spisze lepiej pod sw? interesuje mnie sila + masa W poniedzialki,srody i piatki trenuje mma we wtorki,czwartki i soboty mam czas na silownie i dwa takie plany :
Plan 1 :
Wtorek
1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka
2. przysiad pełny (ATG) 5 x 5
3. Rwanie hantla lub podrzut hantla 5 x 5
4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg
(body-factory)
Czwartek
(rozgrzewka)
1. wyciskanie na dolnym skosie sztangi lub hantli. Do wyboru poręcze 5 x 5
2. wiosłowanie w opadzie 5 x 5
3. RWANIE LUB PODRZUT HANTLA 5 x 5 na każdą łapę
4. brzuszki 20-30
Sobota
Rozgrzewka
1.rwania, podrzuty, martwe ciągi, ciągi na prostych nogach itp - ćwiczenie do wyboru 5 x 5
2. biceps grubą sztangą (odpowiedni gryf) albo biceps nachwytem 5 x 5
3. spacer farmera 2 x max dystans. Ciężar dobrać tak żeby nie przekroczyć 100 m
4. biegi sprinterskie pod górę 4 x 50 m , 2 x 100 m , 1 x 200 m
Plam 2:
Wtorek:
1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia
1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia
1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia
Czwartek:
1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń
1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń
Sobota:
1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń
Plan 1 :
Wtorek
1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka
2. przysiad pełny (ATG) 5 x 5
3. Rwanie hantla lub podrzut hantla 5 x 5
4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg
(body-factory)
Czwartek
(rozgrzewka)
1. wyciskanie na dolnym skosie sztangi lub hantli. Do wyboru poręcze 5 x 5
2. wiosłowanie w opadzie 5 x 5
3. RWANIE LUB PODRZUT HANTLA 5 x 5 na każdą łapę
4. brzuszki 20-30
Sobota
Rozgrzewka
1.rwania, podrzuty, martwe ciągi, ciągi na prostych nogach itp - ćwiczenie do wyboru 5 x 5
2. biceps grubą sztangą (odpowiedni gryf) albo biceps nachwytem 5 x 5
3. spacer farmera 2 x max dystans. Ciężar dobrać tak żeby nie przekroczyć 100 m
4. biegi sprinterskie pod górę 4 x 50 m , 2 x 100 m , 1 x 200 m
Plam 2:
Wtorek:
1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia
1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia
1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia
Czwartek:
1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń
1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń
Sobota:
1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń
Polecane artykuły