tej zimy chcialbym rozdzielic trening, pocwiczyc jakis czas jak 3 boista (ok 6 tyg), oraz czesc juz typowo kulturystycznie (ok 6-8 tyg)potem szczegoly- jakies odtluszczenie itd, pytanie: ktora faza najpierw- sila czy masa i czy powinny one po sobie nastepowac od razu, czy pomiedzy tymi fazami jakis lzejszy trening
...
Napisał(a)
witam, dotychczas cwiczylem raczej wedlug typowo kulturystycznego schematu, dodawalem troche powtorzen tu i tam, ale generalnie zawsze roobilem ich od 5 w gore, pomijajac przysiady,
tej zimy chcialbym rozdzielic trening, pocwiczyc jakis czas jak 3 boista (ok 6 tyg), oraz czesc juz typowo kulturystycznie (ok 6-8 tyg)potem szczegoly- jakies odtluszczenie itd, pytanie: ktora faza najpierw- sila czy masa i czy powinny one po sobie nastepowac od razu, czy pomiedzy tymi fazami jakis lzejszy trening
tej zimy chcialbym rozdzielic trening, pocwiczyc jakis czas jak 3 boista (ok 6 tyg), oraz czesc juz typowo kulturystycznie (ok 6-8 tyg)potem szczegoly- jakies odtluszczenie itd, pytanie: ktora faza najpierw- sila czy masa i czy powinny one po sobie nastepowac od razu, czy pomiedzy tymi fazami jakis lzejszy trening
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=83453
Polecam link - tak wygląda budowanie formy(masa potem siła)z trójbojowego punktu widzenia.
Power comes from God.
Polecam link - tak wygląda budowanie formy(masa potem siła)z trójbojowego punktu widzenia.
Power comes from God.
...
Napisał(a)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
1 trenuje hmm od 15 roku zycia tj ok 15(jesli trening ogolnorozwojowy do tego tez mozna zaliczyc, ciezary jako tako od 16) lat, jednak kulturystyka byla dla mnie 1-planowym sportem przez 3,4 sezony,ogolnie to przykladam sie do tego zima, trenuje wtedy ciezko, przy cwiczeniach podstawowych (wyciskanie, przysiad,triceps)schodzac nawet do 2 powtorzen, ale to roznie bywa w zaleznosci od samopoczucia, nie mam super sztywnego programu: jego ogolny schemat to
2 cwiczenia podstawowe, potem cos uzupelniajacego z wieksza iloscia powtorzen (moze byc na maszynie), z reguly na grupe nie robie wiecej niz 12 serii jednorazowo, cwiczenia uzupelniajace sa dla mnie niestalym elementem treningu- tzn robie je na dobitke, w ostatnich 2 seriach na grupe z reguly pompuje miesien przez duza ilosc powtorzen (>12) czyli nic na sztywno nie jest okreslone, poza zima trzzymam to co mam i probuje zrzucic wlaczajac rozne inne sporty np boks,rower
w tej chwili trenuje do 1,2 razy w tygodniu robiac klatke, nogi, grzbiet,kark (na codzien trenuje rugby), nie notuje zadnych wiekszych spadkow,
jesli chodzi o cel treningu to chyba wszystko bym chcial, no ale od tego sa fazy treningowe, w koncowym efekcie chce miec przede wszystkim sile i wytrzymalosc, masa i tak mnie nie opuszcza, bo taka mam budowe,
a co do mojego pytania to jest to pytanie "na przyszlosc",
konkretny trening zaczne dopiero od wrzesnia i daje sobie jakies 6-8 tyg na "rozruch adaptacyjny", a potem..., no wlasnie i w tym momencie zadaje ponownie moje pytanie jak w temacie;
mozliwosci sprzetowe- no problem-wolne + maszyny- przecietna silownia, czasowe: 3*tyg, co do diety to w tym roku planuje suplementacje, ale bez fajerwerkow dotychczas jej nie stosowalem od paru lat,jestem otwarty na wszelkie sugestie- tym bardziej ze w tym roku sie przykladam,lubie eksperymentowac
2 cwiczenia podstawowe, potem cos uzupelniajacego z wieksza iloscia powtorzen (moze byc na maszynie), z reguly na grupe nie robie wiecej niz 12 serii jednorazowo, cwiczenia uzupelniajace sa dla mnie niestalym elementem treningu- tzn robie je na dobitke, w ostatnich 2 seriach na grupe z reguly pompuje miesien przez duza ilosc powtorzen (>12) czyli nic na sztywno nie jest okreslone, poza zima trzzymam to co mam i probuje zrzucic wlaczajac rozne inne sporty np boks,rower
w tej chwili trenuje do 1,2 razy w tygodniu robiac klatke, nogi, grzbiet,kark (na codzien trenuje rugby), nie notuje zadnych wiekszych spadkow,
jesli chodzi o cel treningu to chyba wszystko bym chcial, no ale od tego sa fazy treningowe, w koncowym efekcie chce miec przede wszystkim sile i wytrzymalosc, masa i tak mnie nie opuszcza, bo taka mam budowe,
a co do mojego pytania to jest to pytanie "na przyszlosc",
konkretny trening zaczne dopiero od wrzesnia i daje sobie jakies 6-8 tyg na "rozruch adaptacyjny", a potem..., no wlasnie i w tym momencie zadaje ponownie moje pytanie jak w temacie;
mozliwosci sprzetowe- no problem-wolne + maszyny- przecietna silownia, czasowe: 3*tyg, co do diety to w tym roku planuje suplementacje, ale bez fajerwerkow dotychczas jej nie stosowalem od paru lat,jestem otwarty na wszelkie sugestie- tym bardziej ze w tym roku sie przykladam,lubie eksperymentowac
...
Napisał(a)
Zaczniju od wprwadzenia 6 tyg. ACT-potem coś wymyślimy
Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
dzieki, w sumie za***isty pomysl, kiedys to robilem i calkiem dobrze sie po tym czulem,(ACT- co to za skrot?),
no dobra, ale co dalej, moje pytanie jest caly czas jak najbardziej aktualne, najpierw sila, czy masa?
musze to sobie zaplanowac naprawde z wyprzedzeniem w formie planu ramowego, co do szczegolów to bede na biezaco pytal
no dobra, ale co dalej, moje pytanie jest caly czas jak najbardziej aktualne, najpierw sila, czy masa?
musze to sobie zaplanowac naprawde z wyprzedzeniem w formie planu ramowego, co do szczegolów to bede na biezaco pytal
...
Napisał(a)
Jest opisane na samym wsepie artykułu pod linkiem:
"TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
"TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły