massi123
Witam
Mam takie pytanie do tej pory miałem diete zrobioną przez dietetyka
i wychodziło w ciągu jednego dnia 3300,29 kcal (dieta na mase mięśniową)
od jakiegoś czasu mam problem z nabieraniem masy mięśniowej i moim zdaniem problem tkwi w małej ilości "kcal" Postanowiłem wziąść sprawe w swoje ręce.Ale mam problem bo nie do końca to wszystko rozumiem: A więc dodałem do siebie: BMR+TEF+Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: Średni wysiłek zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 - (30%)+ Dla osób ćwiczących
- Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal i tu rzeczywiście wyszło identycznie jak ustalił dietetyk ale niżej jest jeszcze coś
a mianowicie: W przypadku chęci zwiększenia masy ciała (budowa mięśni) - do CPM dodajemy 25% wartości energetycznej całej diety.
I wtedy wychodzi dodatkowe 800kcal czyli ogółem 4125kcal wię rużnica jest spora.I teraz moje pytanie czy powinno się dodawać te 800kcal czy nie ? i dlaczego dietetyk prawdopodobie tego nie uwzględnił ?
Mam takie pytanie do tej pory miałem diete zrobioną przez dietetyka
i wychodziło w ciągu jednego dnia 3300,29 kcal (dieta na mase mięśniową)
od jakiegoś czasu mam problem z nabieraniem masy mięśniowej i moim zdaniem problem tkwi w małej ilości "kcal" Postanowiłem wziąść sprawe w swoje ręce.Ale mam problem bo nie do końca to wszystko rozumiem: A więc dodałem do siebie: BMR+TEF+Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: Średni wysiłek zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 - (30%)+ Dla osób ćwiczących
- Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal i tu rzeczywiście wyszło identycznie jak ustalił dietetyk ale niżej jest jeszcze coś
a mianowicie: W przypadku chęci zwiększenia masy ciała (budowa mięśni) - do CPM dodajemy 25% wartości energetycznej całej diety.
I wtedy wychodzi dodatkowe 800kcal czyli ogółem 4125kcal wię rużnica jest spora.I teraz moje pytanie czy powinno się dodawać te 800kcal czy nie ? i dlaczego dietetyk prawdopodobie tego nie uwzględnił ?
Krzysztof Piekarz
Anonim
peepeek
