Poniedziałek:
Plecy:
Podciaganie na drązku nachwytem (ręce szeroko), z wypchnięta klatką.
1x10
1x8
1x6
Biceps:
1x10 hantla 12kg
1x12 hantla 10kg
1x14 hantla 8kg
- 45 sekund przerwy miezy serią.
Klata:
5 x 12 pompek
- 30 sekund przerwy między serią.
Brzuch:
1x20 brzuszki
1x15 brzuszki
1x20 brzuszki
- 20 sekund przerwy między serią.
Środa:
Większość partii pleców i dłoni:
Podciąganie na drążku podchwytem: ( rozstaw barków wąski)
1x10
1x8
1x6
Triceps:
Wyciskanie francuskie (stojąc)
1x8 hantla 10kg
1x12 hantla 8kg
1x10 hantla 10kg
Brzuch:
1x20 brzuszki
1x15 brzuszki
1x20 brzuszki
- 20 sekund przerwy między serią.
Klata:
5 x 12 pompek
- 30 sekund przerwy między serią.
Piątek:
Biceps:
1x10 hantla 12kg
1x12 hantla 10kg
1x14 hantla 8kg
Klata:
5 x 12 pompek
- 30 sekund przerwy między serią.
Brzuch:
1x20 brzuszki
1x15 brzuszki
1x20 brzuszki