Szacuny
0
Napisanych postów
466
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28547
Takie wartości mi wyszły na kalkulatorzena potreningu.
Współczynnik BMR 1825.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3469.1
Węglowodany 55% 1908.01kcal = 477gram
Białko 15%% 520.37kcal = 130.09gram
Tluszcz 30% 1040.73kcal = 115.64gram
Chciałbym zrobić mase i żebyście mi pomogli ogarnąć diete.
Od początku roku szkolnego zamierzam masować, godziny i niektóe posiłki mogą się zmienić, oczywiście najpierw z wami muszę podpsować diete
Szacuny
0
Napisanych postów
466
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28547
Wiek : 15
Waga : 72
Wzrost : 174
Staż treningowy: 8miesięcy
Obwód pasa 81
Obwód klaty: 98
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówska, tak to codziennie, w okresie szkolnym od 3-7 razy w tyg., siłownia w szkolnym 3 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: jakieś są :)
Cel/problem/opis: wyżej
Szacuny
0
Napisanych postów
466
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28547
Wprowadziłem sobie zmiany posprawdzałem, pozmniejszałem do kalorii na poziomie 3600 ale białka i tak mam 206g, tłuszczy 114g, a węgli 440g.
Jak mógłbym to poprawić? Podobnie do tego co wstawiłem wczęśniej tylko mięso pozmniejszane.
Szacuny
0
Napisanych postów
466
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28547
Ludzie pomóżcie
Ciągle z tym kombinuje, ale zmniejszam białko, to za mało kcal, dodam produkty to więcej białka niż było. Nie wiem jaką szamę dać za co. Pomóżcie mi to ogarnąć.