1. TRENING GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3 8-12
Pompki 3 12
2. TRENING ŚRODKOWEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 8-12
Pompki 3 12
3. TRENING DOLNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół 3 8-12
Pompki 3 12
4. TRENING NA SIŁĘ ZE SZTANGĄ serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 4-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 4-6
Pompki rzymskie na poręczach - wersja na klatkę 3 4-6
5. TRENING NA MASĘ Z HANTLAMI serii powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3 8-12
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 8-12
Pompki rzymskie na poręczach - wersja na klatkę 3 8-12
i pisze zeby jeden plan eykonywac przez 4-6 tygodni i po tym okresie zmienic na nastepny.czyli przez te 4-6 tyg robic np gorna czesc.potem od nowa 4-6 tyg kolejna czesc klatki piersiowej.czy to dobre rozwiazanie?czy jednak lepiej zrobic trening na kazda czesc w jednym.cwicze 14 msc jednak nie jestem zadowolony ze swojej masy miesniowej klatki.