Plan treningu:
Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12
2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12
3.Rozpiętki - 3x12
4.Pompki na wąsko - 3x12
Triceps:
1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 3x12
2.
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12
4.Pompki w podporze tyłem - 3x12
Wtorek - wolne
Środa:
Plecy:
1.Martwy ciąg - 3x12
2.Wiosłowanie sztangą - 3x12
3.Wiosłowanie hantlą - 3x12
4.Drążek podchwytem - 4x6
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (ze supinacją) - 3x12
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze o kolano) - 3x12
4.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - do oporu
Czwartek - wolne
Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x12
2.Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x12
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach - 3x10
2.Wspięcia na palcach w staniu - 3x20
3.Odwrotne wspięcia w staniu - 3x20
Co Wy na to?
Za diete wezmę się jak najszybciej, postaram sie jako tako ją ułożyć i wstawić ją tutaj do oceny.
Zmieniony przez - dejm w dniu 2013-08-28 10:34:37